跑步有利健康但不能過度 教你掌握跑步技巧

發佈時間： 2015-03-12 16:27:12   |  來源： 華西都市報   |  責任編輯： 許晴晴

　　眾多運動方式當中，跑步作為操作最簡單的運動方式之一，受到人們喜愛。但不知什麼時候開始，“跑步會損傷膝蓋”的説法不脛而走，讓不少人“望跑興嘆”。跑步會給膝蓋帶來衝擊力這一點毋庸置疑，但跑步真如網上所説會損傷膝蓋嗎?記者採訪了自貢市第一人民醫院骨科主任何仁建。

　　“跑步對膝關節等有一定的磨損，但不過度就不會有大的問題。”何仁建告訴記者，過度的跑步運動會造成關節軟骨面磨損，容易導致退變性關節炎。

　　市民：每天跑3公里 讓人更加精神

　　不知從何時開始，“跑步會損傷膝蓋”的説法在網上不脛而走，讓不少跑步愛好者有些心有餘悸。儘管如此，不少養成習慣的“資深”愛好者仍然堅持每天跑步。

　　自貢某國企工作的胡先生對跑步有著很深的感情，至今仍然堅持每天跑3公里。“大學的時候想著把身體練好一點，所以每天都會在學校的操場上跑步。”胡先生説，從那個時候開始，他便愛上了這項運動。

　　堅持了6年跑步，胡先生從來沒覺得跑步會給身體帶來不好的影響。“跑步既經濟又環保，跑了這麼多年，從來沒有出現過因跑步而影響到健康的情況。”當記者告訴胡先生網上關於跑步會損傷膝蓋這個説法後，他表示，自己仍然會堅持跑步，因為每天跑3公里並不算多，跑下來也並不感到吃力。

　　醫生：跑步很健康 但不要過度哦

　　跑步到底會不會損傷膝蓋?自貢市一醫院骨科主任何仁建告訴記者，人體過度的運動(跑步)和汽車過度行駛的道理是差不多的，過度跑步運動，對關節軟骨面有一定的磨損，容易導致退變性關節炎。“跑步對膝關節等相關關節的軟骨面有一定的磨損，但只要不過度就不會有大的問題。”何仁建説。

　　如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對中老年人來説，更不主張過度跑步。“過度活動可能會導致退變性關節炎加重，從而引起疼痛。”何仁建説。

　　何仁建還表示，每個人對於跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過度哦。

　　溫馨提醒

　　掌握跑步技巧 跑出健康身體

　　跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有關聯，而是取決於你是否用適當的方式來跑步。正確的姿勢是保護膝蓋的一個重要的因素。“正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。”何仁建説，同時善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

　　此外，重心的轉換也很重要，可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。