節後減重少不了堅持

發佈時間： 2015-03-12 16:16:16   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　在超市買東西，結完賬要走的時候，一名保安攔住一位女士説：“您等一下，您衣服裏面鼓鼓的，裝的是什麼?”那女士憤怒地掀起外衣，大聲吼道：“這是肉，是肉!我自己的肉!過年剛長的!”相信很多人都看過這個微信段子。春節放假期間，人們過得很高興，吃得很豐盛，運動量也減少了，後果就是體重增加了。

　　那麼我們應該怎樣正確減重，保持健康的身體呢?

　　1.管住嘴，適當減少進食量。進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當進食量大於身體活動量時，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重;如果進食量少於身體活動量時，能量不足可以引起體重降低，時間久了會造成體重過低和消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量。

　　2.邁開腿，增加運動量。身體活動不僅僅是指大家平常所説的運動或體育鍛鍊，而且還包括日常生活中所做的家務勞動、工作時的各種身體活動、出行時的各種身體活動等。因此，打掃房間、來回走動、上下樓梯、騎自行車、打球等都是不同形式的身體活動。每人每天應進行累計相當於步行6000步以上運動量的活動。

　　3.堅持才是硬道理。為了增加活動量，不少人家裏都購置了跑步機。剛開始時，鍛鍊的熱情很高，沒事就跑一會。一段時間過後，跑步機穿上了衣服;再過一段時間，衣服上落滿了灰塵。想健身，有運動設施很重要，但更重要的是堅持。

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　　消耗能量有秘訣

　　1.上班時，多走一站再上車。

　　2.下班時，提前一站下車，步行回家。

　　3.中午外出吃飯時，找稍遠的餐館，步行去、步行回。

　　4.晚飯後，和家人一起外出散步半個小時。

　　5.搶著做家務。

　　6.站著看電視。

　　（北京大學公共衛生學院營養與食品衛生係教授 馬冠生）