春天運動有講究

發佈時間： 2015-03-09 15:46:47   |  來源： 河北日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　春天來了，萬物在甦醒，人體需要運動，一個冬天都在“冬眠”的人們終於可以走出家門，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時間活動活動筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。

　　經過寒冷冬季的“運動低潮期”，身體各器官的功能都處在一個較低的水準，季節活躍性低。此時，肌肉鬆弛、韌帶變硬，中樞神經、內臟系統功能較低下，如果急於進行激烈和不當的運動，就容易造成受傷。因此，每到春天都是運動傷害的高發季。春天的氣候變化比較大，如何進行鍛鍊很有講究。為了防止春天運動時不慎反傷身體，春季運動要注意以下八個方面。

　　一、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進。要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，如：鍛鍊前應先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

　　二、忌霧天鍛鍊，提倡室內進行。春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。此時最好不要進行戶外運動，提倡室內進行。

　　三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸儘量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛鍊時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四、忌衣著單薄，提倡保暖防寒。春天氣候變化反覆，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　五、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水。不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點兒東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後再鍛鍊。春季氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以鍛鍊時應注意水分的及時補充。提倡運動前飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素。

　　六、忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行。春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，因此不主張晨練。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

　　七、忌大運動量，提倡調整適應為主。中醫養生認為：春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水準為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，要循序漸進地鍛鍊。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。應選擇節奏比較慢、運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。

　　八、忌無氧運動，提倡有氧運動。春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。