13個好習慣護心又護腦

發佈時間： 2015-03-09 10:34:51   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

每年的2月是美國的心臟月。今年的一大主題是“護心的好習慣也能保護腦”。近日，美國MSN網站健康欄目邀請了美國心臟病學領域的頂尖專家，來教給大家一些有益於心腦血管健康的生活習慣。

　　1.食用富含歐米伽-3脂肪酸的魚

　　美國克利夫蘭診所婦女心血管疾病研究中心主任萊斯利·周説：“美國心臟病協會建議人們每週食用兩次魚肉，但這並不意味著可以食用來自海洋中的任何食品。比如羅非魚的歐米伽-3脂肪酸含量基本為零，對降低甘油三酯和炎症作用不大。應當食用歐米伽-3脂肪酸含量較高的鮭魚、鯡魚、金槍魚等。”

　　2.別盲目服阿司匹林

　　周説：“儘管研究證實阿司匹林對心臟健康有好處，但它並不適用於每個人。它的一大危險就是出血。如果你的年齡在65歲以下，且不存在心臟病的風險因素，每日服用阿司匹林並不會起到幫助作用。”

　　3.找到自己的快樂交際圈

　　卡茨婦女健康研究所副總裁斯泰西·羅森説：“日常生活中的慢性壓力會引起血壓升高，導致抑鬱症和焦慮症。平時多和好友一起聚餐或是聽音樂，每天都充滿感恩之心，這對心腦健康很有好處。”

　　4.遠離含糖多的食物

　　紐約長老會醫院心臟病研究所教育和宣傳部門的主任霍利·安德森説：“作為心臟病專家，我們會推薦病人食用低脂食品，然而，食品製造商會在餅乾和穀物等食品中添加更多的糖分。吃糖過多會導致人體停止接收肚子已經吃飽了的信號。因此，要食用高品質的蛋白質和有益於健康的脂肪，而不是精製碳水化合物。”

　　5.密切關注懷孕時的血壓

　　洛杉磯西達斯西奈心臟研究所的副主任克裏桑達·舒菲爾特説：“大部分女性不知道懷孕對心臟健康造成的隱患，但懷孕能揭示出很多你在未來患上心臟病的風險。因為在懷孕期間女性的血液容量會增加很多，她們就像是經歷了壓力測試。如果你存在與妊娠相關的高血壓、先兆子癇或妊娠糖尿病，那麼隨著年齡的增長，你患上心臟病和中風的風險就會增大。”

　　6.多練點肌肉

　　紐約勒諾克斯山醫院女性心臟健康部門的主任蘇珊妮·斯特恩鮑姆説：“力量訓練能加快代謝率，讓人體在靜止狀態下燃燒更多的熱量。它能保持血壓和膽固醇處於較低的水準，有助於預防代謝綜合徵，而代謝綜合徵是心臟病一個重要風險因素。人們可以用力量訓練器械或利用自身體重來完成支架式、仰臥起坐和俯臥撐等力量訓練動作。”

　　7.開懷大笑

　　安德森説：“笑的力量非常龐大而神奇，開懷大笑15分鐘相當於進行了30分鐘的有氧運動，它對心血管健康非常有益。”

　　8.睡覺前不生氣

　　斯特恩鮑姆説：“研究表明健康的婚姻關係能降低人們患上心臟病的風險。如果你與配偶發生了爭吵，壓力感會增加血管內的炎症反應。不和諧的婚姻關係困擾你的時間越長，對心腦血管的害處就越大。因此，保持穩定、幸福的婚姻關係對促進心腦健康至關重要。”

　　9.不要盲目服雌激素

　　紐約大學朗格尼醫學中心女性健康醫學部門的主任尼采·戈德伯格説：“隨著女性年齡的增長，她們體內的雌激素含量會下降，患上心臟病的風險會增加。雌激素有助於保持動脈的彈性，保持低密度脂蛋白處於較低的水準。然而，研究表明：添加人工合成的雌激素在人體內並不是以同樣的方式發揮作用。你可以在短期內使用激素療法來緩解更年期的不適症狀，但它無法對心臟形成保護作用。”

　　10.食用堅果

　　安德森説：“核桃、杏仁和胡桃等堅果有益於心腦血管健康，它們能增加高密度脂蛋白的含量。食用堅果的人活得更長，較少生病。但食用堅果也要有度，有饑餓感時吃一小把就可以了。”

　　11.堅持鍛鍊

　　周説：“不論你從事什麼鍛鍊，都要持之以恒，這樣才會對心腦血管健康最有益處。鍛鍊過程中要享受到樂趣，而不是把它當成一件苦差事。提高鍛鍊的強度很重要，但要循序漸進，否則你就會筋疲力盡或者受傷。”

　　12.把工作放在第二位

　　安德森説：“有工作壓力感的女性更有可能死於心臟病。女性希望把工作做好的意願是良好的，但不要為此傷及健康，給自己過分加壓。所以，你應當按時離開辦公室去吃飯，需要休息時就徹底放鬆，按時回家，不要讓工作把你的健康‘偷’走。”

　　13.多喝有益血管的綠茶或咖啡

　　多喝綠茶咖啡。研究發現：每天多飲一杯綠茶，你患上冠心病的風險就會降低10%。每天至少飲用一杯咖啡能降低患2型糖尿病的風險，進而降低患心臟病和中風的風險。少喝能量飲料。2014年的一項研究發現：大量飲用能量飲料與心絞痛、不規則心跳和死亡之間存在關聯。