腹部健美操

發佈時間： 2015-03-05 09:31:27   |  來源： 雲南網   |  責任編輯： 郭洪濤

明明是男人，卻被調侃“懷胎九月”?摸摸你的啤酒肚，一切都是它害的。男士該如何消除啤酒肚呢?不妨試試下面的腹部健美操，堅持運動，恢復往日好身材。

　　如果您對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作就是針對“啤酒肚”的，動作簡單，仰天躺著就能做。每節動作按規定的重復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多。具體如下：

　　雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。

　　雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重復10次。

　　雙手伸向兩側，雙腳並攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次

　　雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重復20次。雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌並攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，復原。重復20次。