游泳緩解疾病

發佈時間： 2015-03-02 09:44:03   |  來源： 寧夏健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

游泳或水下游泳運動對身體的衝擊性更小。由於水的浮力作用,糖友經常感覺神經疼痛的腳部壓力大大減輕。

　　美國一項新研究發現,糖友剛診斷為糖尿病後就開始積極鍛鍊,可明顯延緩周圍神經損傷的並發癥。美國“網路醫學博士”網站最新載文,刊出休斯敦貝勒醫學院糖尿病專家傑克·庫什納總結出的糖友緩解周圍神經痛的幾種方法,不妨一試。

　　1.水下運動減腳壓。游泳或水下游泳運動對身體的衝擊性更小。由於水的浮力作用,糖友經常感覺神經疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現神經損傷或者擔心跌倒,那麼首先應該選擇一些可鍛鍊平衡能力的強度較小的運動。瑜伽和太極拳有助於鍛鍊平衡能力和放鬆身心,也是很好的選擇。

　　2.走直線靈活雙腳。雙腳保持在同一直線,一隻腳的腳跟與另一隻腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動作。完成動作時,雙膝適當彎曲,雙臂展開以保持平衡。為了增加難度,可模倣倒走鋼絲動作。

　　3.踮踮腳尖身體穩。站在椅子或欄杆等固定支撐物旁,雙腳腳跟慢慢離地,儘量保持一會兒。連續做3次,每次爭取保持時間更長些。平衡動作可以天天練習。對平衡能力更自信時,可適當增加其他運動。

　　4.金雞獨立防糖尿病足。一隻腳慢慢離地,儘量保持單腿站立。保持30秒,然後換另一條腿重復相同動作。這種鍛鍊隨時隨地可以進行,比　如,刷牙、排隊或打電話的時候都可以練習金雞獨立。鍛鍊目標是,雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬一,練習時身邊最好有固定支撐物。

　　5.起身站立練平衡。坐在椅子上,練習“起立/坐下”。3次為一組。開始時可借助雙臂保持身體穩定。

　　6.吃點杏仁養神經。蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素,有益於營養神經。

　　7.洗溫水澡促迴圈。可以促進腿及腳部的血液迴圈,緩解輕度的神經痛。

　　8.減少飲酒防損傷。酒精會産生神經毒性,對神經已經受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒,專家建議每週至多4杯啤酒。

　　庫什納教授最後提醒,運動前後,糖友還有一些需要注意的事項。每次開展新運動前,去醫院做全身體檢。每次運動後,務必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發現皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷,應該及時治療,防止感染。