減肥方法

發佈時間： 2015-03-02 09:38:18   |  來源： 寧夏健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　練習一

　　1. 首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；

　　2. 面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；

　　3. 雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂盡可能地拉伸；

　　4. 雙腳踮起，配合身體重心上移，同時保證腰部用力收縮；

　　練習二

　　1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；

　　2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°；

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

　　4. 保持這樣的姿勢盡可能久的時間後，回歸原來姿勢繼續練習；

　　練習二

　　1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；

　　2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°；

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

　　4. 保持這樣的姿勢盡可能久的時間後，回歸原來姿勢繼續練習；

　　由於這組動作的拉伸性比較強，因此在練習的時候需要注意幾個問題：

　　1. 在練習前要充分熱身；

　　2. 在練習的過程中，應該配合呼吸來調節，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；

　　3. 做完動作之後，必須要做舒展運動，不然有可能讓肌肉酸痛。