健康減肥

發佈時間： 2015-02-24 11:37:02   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　減肥的成功受多種因素的影響，其中很重要的兩個方面就是運動和飲食，也就是我們平時所説的“邁開腿，管住嘴”。那麼怎麼運動減肥最有效呢？

　　運動可以有效促進營養物質供應到肌肉等組織，而不是囤積在機體內轉化為脂肪，另外，在塑造體形方面也起到了重要作用。

　　在減肥初期，尤其是平時很少運動的人群可以先進行一些強度比較低的運動，以提高身體的適應能力。比如説爬幾層樓梯都會覺得累的這類人群更適合從慢跑開始，做一些低強度的有氧運動。在這個基礎上再配合做一些靜態伸展運動，會在減肥的初期起到不錯的效果。要注意的是，不論進行什麼樣的運動，在運動正式開始之前，都要做好充分的熱身運動，這樣不僅可以防止運動損傷的發生，而且可以激活神經肌肉，使機體更快地進入運動狀態，運動減肥會更加安全有效。

　　隨著運動能力的提高，身體機能的適應，需要逐步增加運動負荷，比如增加跑步的距離、速度或者在跑步過程中增加負重，這樣才能使身體承受更加適宜的運動刺激，幫助我們更好地燃燒脂肪和提高運動表現能力。

　　在這個階段，需要加入適當的力量訓練，這樣不僅可以促進脂肪的消耗，提高機體的基礎代謝率，還能強化身體肌肉和骨骼。在減肥過程中融入力量訓練還能有效預防出現皮膚鬆弛的現象，使我們的體形更加勻稱優美。

　　減肥與飲食同樣息息相關，在日常生活中應保持適度飲食，均衡營養，不偏食不過量，少吃高熱量高油脂的食物，吃飯時細嚼慢咽，延長進食時間。在飲食方式上，大家可以採用此類方法——早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。

　　運動減肥建議：

　　1、首先做醫學檢查，判定心功能狀態及有無心血管系統疾病，根據個人實際情況制定切實可行的減肥訓練目標和計劃。

　　2、要循序漸進。要想獲得理想的鍛鍊效果，增加運動負荷不宜太快，切記不可心急。

　　3、要持之以恒。造成肥胖非一朝一夕，減肥也是長期的任務，需要堅定的決心和強大的精神力量。