健康春節

發佈時間： 2015-02-23 09:38:30   |  來源： 半月談   |  責任編輯： 郭洪濤

　　吃美食先算健康賬

　　春節期間，在飲食上給自己算好一筆“健康賬”是必需的。

　　不建議大家過年去吃自助餐，因為多數人很容易被“免費”和“無限量”這兩個詞吸引。一方面，禁不住鮮美海鮮、噴香烤肉的誘惑，覺得吃蔬菜“虧了”;另一方面，餐後可能又得去為治療高血脂、糖尿病大把大把地掏醫藥費。

　　除了宴會上的大魚大肉外，無論是廟會上的小吃，還是親友贈送的巧克力等甜點，一定要淺嘗輒止。小吃、甜點，從名字就可以看出和正餐的差別，這些食物大多營養成分單一，主要是糖和脂肪，遠沒有富含維生素和植物化合物的蔬菜水果營養價值高。

　　酒精對身體尤其是消化道是一種刺激，會增加多種癌症的發病率。有些人剛喝幾口酒就臉紅，別人勸酒時便説這種人能喝。其實不然，因為這恰恰説明此人肝臟內缺少代謝酒精或乙醛的酶，喝酒會大量消耗寶貴的用來“解百毒”的其他酶類，損傷很大。因此莫貪杯，貪杯小心無肝配。

　　有人説，天氣寒冷，應該多吃點，才能保持能量平衡。其實，維持體重平衡的關鍵，在於熱量的獲得和消耗維持一致。每個人一天消耗的能量大體上有兩個去處：一個是體力活動消耗，比如打球、跑步、游泳等，甚至辦公室裏走一走都會消耗能量;另一個是基礎代謝，包括維持人體正常生理需要以及各種體內生化代謝的消耗。很顯然，基礎代謝不變，最終影響能量需要量的還是體力活動消耗。

　　外界溫度對人體能量需要量有什麼影響呢?醫學研究認為，在20攝氏度—25攝氏度的適宜溫度下代謝最低，高溫環境、低溫環境都會造成代謝的增加。也就是説，冬天和夏天溫度極端的時候，你就算在床上躺著不動，能量消耗都會增加。但是，增加的量實際上很微小。在30攝氏度以下，不必考慮溫度對能量需要量的影響。只有較長時間處於嚴寒和酷暑的環境下，才需要考慮增加能量。多吃一口，就多了一分能量，就有可能轉化為身上的肥肉。所以，別以為天冷了就能放心地多吃。

　　健康過年，記住幾點：

　　①150克瘦肉不少，足以犒勞腸胃。

　　②啃啃粗糧窩頭，多吃蔬果薯類。

　　③肉湯飲料少喝，醉酒紅臉狼狽。

　　④少油少鹽少糖，清淡才知本味。

　　倘若屢教不改，門診掛號排隊!

　　常熬夜易患失眠症

　　過年放長假，無論回家團聚，還是外出旅遊，都需要良好的睡眠。有人通宵熬夜，睡眠不足;有人賴床不起，睡眠過度。這些都是不良的睡眠習慣，偶爾一次還可以，長期下去就會影響身體健康。

　　按照“絕大多數人”的檢測，睡眠所需要的時間大約為每晚7—8小時。這個“絕大多數人”的説法，在醫學上稱為“常模”。當然，也有不符合“常模”的人群。不過，只要次日精神抖擻，幹勁十足，情緒愉快，記憶良好，就是一個健康人。

　　根據現代醫學研究，睡眠和光照有密切的關係，而光照與人體內褪黑激素的分泌有關。褪黑激素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。堅持良好的睡眠作息制度，是保證睡眠品質的基礎。如果定時起床，定時休息，人體內的褪黑激素等生理性物質就會自動調節，讓人輕鬆入睡。如果經常打亂生物鐘，就會破壞原有的睡眠規律。等到你想按正常作息時間睡眠時，往往就不太可能了。因為習慣於夜間興奮的人，身體內的生理性物質已經適應了另一種變化。想回到正常的睡眠節律，就需要有一段重新適應的時間，這樣難免會造成失眠。

　　失眠有幾種類型：

　　①入睡困難，指躺下後30分鐘尚未睡著;

　　②半夜醒覺在2次以上;

　　③淩晨早醒，天沒亮就睡不著了;

　　④噩夢頻頻，有時像電視連續劇，夢可以接著做下去;

　　⑤每晚總睡眠時間少於5小時;

　　⑥次日有殘余效應，如頭疼腦漲、注意力不集中、記憶力減退、有時會髮發脾氣等。

　　心理生理因素是失眠最主要的原因。任何一個年齡組，只要受到內外環境的刺激，引起情緒壓抑、焦慮、煩躁、擔心、恐懼、惱怒等，都有失眠的可能性。旅遊或探親期間，很容易引起情緒上的波動，導致失眠。其結果是，晚上睡不好，白天不清醒，出行的樂趣大打折扣。

　　過年旅遊或探親時出現的失眠，是一種短期失眠。在這種情況下，應當服用短效的安眠藥，使這段時間內有一個良好的休息環境，以利於繼續旅遊或探親。等到這個時間段結束，便可停止服藥，使睡眠恢復到原先狀態。

　　有些人喜歡熬夜聚會，晚上睡得很晚，白天要睡到近午才起床，醫學上稱為“時相推遲綜合徵”。這類人需要及早調整睡眠習慣。比如，在旅遊或探親結束後，很多人感到疲憊，往往會睡得較多，這是一種對失眠的代償，過幾天就能好轉，不必採取服藥等措施。

　　家中飄來“健康雲”

　　每逢春節，全家人少不了圍坐在一起看電視。電視能測量血壓嗎?進入移動網際網路時代，新的血壓計就是在電視機上用的。只要把血壓計套在手上，電視節目自動停止播放，沒有門檻，連80歲的老太太都會用。現在有很多電視機廠商願意免費送血壓計給消費者。中國會有越來越多的家庭使用智慧電視，這麼簡單的操作，又可以聯到雲端，一定能進到千家萬戶。量完血壓，發現比較嚴重的問題，醫生甚至可以直接跟你視頻通話。

　　春節過年回家，在外打拼的遊子，最牽掛的就是父母的健康。如果遠在千里之外，就能掌握父母的健康指標，懸著的心不就放下了嗎?讓父母使用這樣一款設備，智慧血壓計把實時數據傳給子女，同時傳給後臺的醫生，老人如果有問題，子女第一時間會知道，醫生第一時間會給你意見和解決方法。

　　將來中國人都能夠在家裏享受到健康醫療服務。自己在家裏測量，數據實時傳到雲端，醫生和專家提供諮詢服務。

　　過年期間，大魚大肉少不了，該吃多少讓人犯難。智慧體重秤除了可以稱體重，還可測體脂，脂肪率超過20%就會有風險。很多人通過體脂秤達到減肥的目標。還有一款設備是面向小孩子的智慧兒童鞋。當孩子回到家，它可以告訴寶貝已經到家了。針對一些“小胖孩”，智慧鞋會告訴孩子每天有多少運動量是合適的，對孩子家長進行提示。

　　未來居民家中會接入各種各樣的設備，設備的精準度越來越高，建在統一的雲平臺上，而且自測的過程越來越簡化，物美價廉，許多産品甚至可以免費送給大家。這樣的服務可以改變未來的醫療生態，逐漸構成嶄新的生活場景。