減少疲勞感的方法

發佈時間： 2015-02-09 10:06:17   |  來源： 千龍網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　如今，生活接受加快，經常處於高度壓力之下的OL常會出現疲勞感，次日精神不振，哈欠不停，毫無疑問，會影響工作效率，甚至會致使工作出現，上司的責問，又再度給心理增加負擔，睡不好，繼而加重疲勞感，形成惡性迴圈。所以，在高強度的工作之下，OL要學會如何減少自己的疲勞感。

　　保健法緩解疲勞：

　　一、深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸同時做。

　　作用：可以清除廢氣、鎮靜神經，還可以消除大腦疲勞。

　　二、腰部

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手放在腦後。首先，慢慢後仰至最大限度，再還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。接著，從右向左做腰部環繞動作。

　　作用：能增進腰部肌肉的柔韌性，對緩解腰部的疲勞十分有幫助。

　　食物法緩解疲勞：

　　一、滋補品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品，如人參、銀耳等，能補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。

　　二、優秀的能量補充劑：乾果

　　平時，進行體力活動，如遠足、打網球等，或腦力活動後，常常覺得十分疲勞，可在口中嚼些乾果，如花生、杏仁、腰果、胡桃等，對恢復體能有神奇的功效。因為其含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

　　三、機體的必需食品：奶製品

　　奶製品能為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。除此以外，失眠時，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。

　　四、補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　適當的食用高蛋白食物，如豬牛羊肉、家禽肉、豆腐、魚類等，能及時補充體內損失的熱量。由於熱量消耗過度會使人疲勞，因此，及時補充熱量可很快的消除疲勞感。