春節過後身體調整

發佈時間： 2015-02-07 09:41:49   |  來源： 深圳新聞網   |  責任編輯： 郭洪濤

春節長假過後，許多人的精神狀態仍沒從假日中恢復過來，在長假期間形成的一些不良狀態和習慣仍在延續。這些“節日後遺症”影響著假日後的工作。因此，春節過後身心的調整必不可少。

　　調整好心態

　　據調查，每年春節過後，有些人會出現“節日心理失調”和“上班恐懼症”等。對此，心理學家指出，隨著社會競爭的加劇，長假期間的鬆弛和工作中的壓力之間的反差會越發鮮明，有的人在兩種狀態轉換間，會明顯感到不適應。這就需要進行積極的自我心理調適。節日最後一天晚上，應該從7天的休閒狀態裏走出來，靜靜地梳理一下第2天上班後應該做的工作，把節後繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　調整好生物鐘

　　許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，於是回到家，不管是白天還是晚上蒙頭大睡。還有些人節日期間晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都會使生物鐘發生紊亂。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，雖然你休息得很多，但你仍然會感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到儘快恢復體力的目的。

　　飲食調理

　　春節期間不少人打破了三餐的飲食規律，大量的美酒佳肴，無不讓人垂涎；又有大把休閒時光，飲料零食無一不是將身體“養肥”的元兇。而且，從平衡膳食的角度看，節日期間過多地吃葷，增加過多的蛋白及脂肪類營養素，會超過機體需要，陡然增加消化系統及腎臟的負擔，不利於人體健康。因此，春節過後，飲食應該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　儘快消除疲勞

　　春節長假的確是很疲勞，許多人上班後都抱怨假期玩得很累，如何儘快消除疲勞也成了長假過後的頭等大事。有效解除旅遊歸來後疲勞的幾種常用方法有：

　　按摩：過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放鬆。

　　洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

　　熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈。

　　適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運動中還可以與同事朋友進行輕鬆的交流，這樣可以達到很好的放鬆心情，恢復體力和工作激情的目的。需要提醒的是，體育運動最好能持之以恒，做到定期或每週進行1～2次的運動，這樣不僅能鍛鍊身體，而且總能保持年輕又有朝氣的心態。

　　補充：如何調整好“生物鐘”

　　“春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月”，明天上班族將結束春節長假回到工作崗位，經過長假的休養，年前繁忙工作、回家長途奔波帶來的疲憊已經蕩然無存，迎接即將到來的新工作，但是很多朋友有了新的困擾：“假期後綜合徵”，建議趕快調好生物鐘。

　　“假期後綜合徵”是長假制度後出現個人生物鐘被破壞的一種現象，有些人會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。長假期間，朋友們的作息時間和飲食往往不規律，玩到深夜、吃得過飽都是常事，生物鐘就會有些紊亂。許多專家指出，所謂的“假期後綜合徵”並非疾病，只是人們在長假後，精神狀態由緊張到鬆弛，再由鬆弛到緊張，身心所出現失衡的心理症狀。一般人經過一週的調整，就可以恢復正常，不需要就醫。也有一些人在假日後會有嚴重的情緒反應，甚至身體反應。

　　就要回到工作崗位，似乎還沒有玩夠，不過仍然要“收心”工作了，你做好上班的準備了嗎？建議朋友們適當增加一些戶外運動，節後要注意補充睡眠之外，還要注意合理飲食，養足精神，減少假期後綜合徵帶來的困擾。