春節前應酬多 管好你的嘴才能“不傷心”

發佈時間： 2015-02-03 16:24:13   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：年底應酬多 管好嘴才能不傷心

　　記者從醫院了解到，每到春節前，因頻繁應酬導致疾病的患者都會明顯增加，輕則出現消化不良，重則導致酒精性胃病、胃出血、急性胰腺炎等，甚至丟掉性命。此外，像高血壓、痛風、糖尿病等帶病上陣者更使得病情加重，還有一些後遺症也因此而生，比如失眠、抑鬱等等。專家提醒：應酬交際是聯絡感情的催化劑，但千萬不能成為健康的“絆腳石”。

　　湖北省婦幼保健院保健科楊勤主任介紹，聯絡感情沒有錯，但是應酬族中的大多數對於自己的身體狀況缺乏正確的認識，對其中的健康隱患沒能引起足夠的重視。他們往往誤認為自己還年輕，身體有本錢，應付這些應酬綽綽有餘。這樣的錯誤認識往往讓他們無法及時發現自己身體發生的變化，即便是某些疾病已經出現了症狀，他們也不以為然。再者，他們中很多人的生活方式趨於西方化，作息時間、飲食結構都西化了，泡吧、蹦迪、K歌、吃西餐……其實，這樣的生活方式並不適合東方人，與我們從祖輩那裏傳承下來的生活習慣相悖。

　　此外，大多中青年“應酬族”吃得多、動得少，平時飲食也經常不注意，大魚大肉又喝酒，容易導致營養過剩，長此以往，高血壓、高血脂、痛風、糖尿病可能就會排著隊來報道啦。據臨床觀察，在“應酬族”中糖尿病患者明顯增多。如果是已經患上這類疾病的人，飲食上本來就有很多禁忌，無奈年底應酬禁忌被打破，極有可能導致舊病復發，甚至病情加重。

　　健康時報網小編特為你梳理嘴巴、舌尖、説話的不累法則，讓你輕鬆度過年底應酬關。

　　嘴巴——鐵、葉酸、谷維素吃得少

　　感覺累，多數人第一反應是沒休息好，其實東西吃得不對路，也會導致疲勞。國家公眾營養改善項目調研的全國第四次居民營養與健康狀況調查數據顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫院營養科副主任高鍵就有這樣的體會，如果有段時間粗糧吃得少了，會感覺疲勞一些，因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經紊亂，葉酸是神經系統的補充劑，它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復;而鐵不足導致的輕度貧血，會讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風。

　　對策：蒸米飯加勺稻米油 補充營養素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，高鍵副主任説，藥片吃多了反而會帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養素能更好的被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素攝入量。

　　舌尖——辣、麻、鹹吃得多

　　《舌尖上的中國》、《十二道鋒味》，很形象地描述出舌尖是最能品嘗美食的，“重口味”嘗得多不但舌尖累得慌，身體也會鬧彆扭。中國人最喜歡啥味道?近日《小康》雜誌聯合清華大學媒介調查顯示，“辣”連續3年居首，在很多菜裏，麻辣不分家，而麻辣吃多了，勢必會對消化道黏膜造成刺激，導致胃潰瘍等，你看那些消化不好的人，吃進去的營養物質難以吸收利用，抵抗力自然差一些，體力也不強壯，幹同樣強度的活兒扛不住。鹹也是身體疲乏的另一大誘因，中國人是“吃鹽大戶”，鹽吃多了，血壓就會增高，在中國，甚至小學生也成了高血壓的後備軍，高血壓對心腦血管的侵襲，會讓身體進入慢病的“怪圈”中，糖尿病、心腦血管疾病、腎病都纏上身，你能説這些人是身強體壯、精力旺盛嗎?

　　對策：像戒煙一樣戒麻辣鹹　麻、辣、鹹，都是給味蕾的一種重刺激，越吃越想吃，這是一個惡性迴圈。而這種重口味是可以慢慢戒除的，就像戒煙一樣。可以試試循序漸進法和轉移注意力法，這周吃中辣，下周吃微辣，慢慢遞減，讓口味有一個適應的過程，也可以把辣椒的辣換成白胡椒和大蒜的辣，還有益健康。也可以用醋的酸來取代辣，給舌頭一些健康的刺激。

　　説話——怨、怒、愁説不停

　　心累，説起累，不少人常會這樣形容，精神的疲勞感會一下子將人打垮。北京安定醫院精神科鮑楓教授在門診中見過太多了，只要留意就會發現，經常發脾氣、説怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。總説“禍從口出”，在精神科醫生看來，心累也是從口而出的，沒有平和的心態，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最後一根稻草，會讓整個心理防線坍塌。

　　對策：心胸擴大、嘴巴縮小　買票難、年終獎少、應酬煩，年關到，很多生活的煩惱事會接踵而來，想讓心不累，不妨把心胸擴大，把嘴巴縮小。如真覺得委屈，難受，選個合理的方式宣泄出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然後狠狠撕掉，或扔得遠遠的。想要發怒，趕緊看看屋裏的擺設，默念“一二三”，在心理學上叫情緒轉移法。