運動配合飲食

發佈時間： 2015-02-02 11:35:16   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 郭洪濤

常練啞鈴、杠鈴等多補充蛋白質，常打乒乓球、羽毛球等多喝湯

　　如果想要有效地健身，那就需要根據不同運動方法選擇不同的飲食，以達到事半功倍的健身效果。

　　不同運動飲食有講究：愛打球多喝湯 學跳舞常吃米飯

　　練力量多補蛋白質

　　為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛鍊，運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

　　愛打球多喝湯

　　打乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。

　　學跳舞常吃米飯

　　對於想保持體形的人來説，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動期間精力更加充沛。

　　不同運動飲食有講究：愛打球多喝湯 學跳舞常吃米飯

　　隨運動時間而變

　　如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包，最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等。運動應在餐後1個半小時進行。運動後可根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包，但不要吃得太多。