坐得筆直未必好

發佈時間： 2015-02-02 09:30:48   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　胡楊林小姐的工作是天天同電腦打交道，難免天天坐板凳。為了預防脊椎發生毛病，她便坐得筆直。可是，胡小姐近來頸、肩、背、腰以及臀部痛卻愈來愈明顯。“這是怎麼回事？我該怎麼坐呢？” 胡小姐困惑了。

　　俗話説：“站如松，坐如鐘，行如風”，這是人們過去對養生健身的要求。“坐直了，挺起胸！”，人們從小也時常接受來自媽媽或爸爸的提醒。的確，在大多數人的潛意識中，坐得筆直，如座鐘一樣，不僅可以美化外表，對骨骼和消化系統也是有利的。然而，前不久英國《福布斯新聞網》上發表的一項研究結果卻顛覆了這一傳統思維。在北美放射線學會的年會上，英國一個由放射線學者組成的小組通過核磁共振成像技術發現，坐得筆直，會造成脊椎過度疲勞，使神經受到牽制，從而導致頸、肩、背、腰、臀部等慢性疼痛。

　　135度的坐姿是理想角度

　　有關專家認為，對於需要長期保持坐姿的人而言，背部與地板呈135度角是理想的角度，將身體自然放鬆，腳與地板保持接觸，這樣的姿勢對脊椎的壓力最小。這項在英國阿伯丁市伍登德醫院開展的研究，參與者均為沒有背部疼痛或外科手術病史的健康志願者，讓他們分別保持坐直、趴著和135度角的姿勢。通過對儀器記錄結果的分析，研究小組負責人魏塞姆·阿廖爾·巴塞爾博士認為，當脊椎承受到壓力後，就會偏離自然的方向，分析結果證實，135度的坐姿是最佳生理角度，而不是人們通常認為的90度。巴塞爾博士同時認為，如果坐得筆直，脊椎會被拉緊，連帶的肌肉和韌帶也會被拉緊，時間過長就會引起疼痛、發育畸形和慢性疾病。採用最適合的135度角是利於脊柱健康的，但這實行起來不太容易。

　　確實，135度角的確不太好把握，因此，倒不必刻意追求，只要坐著時儘量滿足人體的正常生理曲線，即頸椎向前，胸椎向後，腰椎向前，身體稍稍向後傾，讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個軟墊，身體感覺舒適即可。需要注意的是，即使是這種最合理的姿勢，也不要保持很長時間，否則還會對脊柱造成傷害。據悉，美國紐約設計師製作的“六腿椅”可令人們在放鬆的同時讓雙腳也能“休閒”，這可是現代人的一大福音。

　　騎馬式坐姿較科學

　　至於坐姿，前不久，美國“臉譜網”載文推薦比較科學的“騎馬式坐姿”，即源自於模倣騎馬的姿態，自從第一把馬鞍椅在“日內瓦國際發明展”上亮相後，這種坐姿得到推廣。

　　使用馬鞍椅時，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜（使用傳統座椅時骨盆向後傾斜），背部幾乎能夠自然地保持和站立時接近的健康姿勢，使腰椎保持正確位置，有助於緩解椎間盤問題及背部疼痛。這種“騎馬式”坐姿與使用傳統座椅時有明顯差異，這些差異影響到全身重要軟組織和器官的健康。與傳統的坐姿相比，“騎馬式”坐姿減少對人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學原理，能最大限度地降低身體患病的風險。如騎馬式能讓身體和大腿保持合適角度，使私處不至於溫度過高，避免男性精子品質降低和女性陰道感染等危險；其次，當上身姿勢改善時，腹部和胃腸道所受壓力會降低，消化更順暢。另外，使下肢血流改善，可降低浮腫、脂肪團和靜脈曲張危險。

　　當然，即使是最合理的座椅或坐姿，也不要“坐”很長時間。如果您的工作幾乎都離不開“坐”，那麼，最好每40分鐘後休息10分鐘，做做伸展動作，或下班後從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的血液迴圈障礙以及肌肉勞損、肢體麻木等。