有益健康的八種食物

發佈時間： 2015-01-31 15:24:02   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 健康中國遠端一

身體的健康和飲食有密不可分的關係，所以在日常要多注意飲食習慣才行。錯誤的飲食習慣會直接影響到健康，應及時糾正哦。今天，小編就來告訴你怎樣的飲食習慣可以幫你長命百歲，快來一起看看吧。

　　優良飲食習慣幫你長命百歲

　　多喝茶。茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。

　　多吃食用菌。食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

　　8種食物有益健康 4種飲食習慣助長壽

　　多喝水。進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

　　多喝湯。“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。

　　除此之外，還有哪些食物對身體健康有益呢?

　　8種食物有益健康

　　藍莓。抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎症，並促進細胞産物自由基的排放，有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合徵等的發生率。

　　三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預防認知障礙症的作用。

　　酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統，增強抵抗疾病的功能，並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌症，並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

　　紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長髮育都有好處，還有助於保持血壓、血糖正常。

　　綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

　　腸胃不好少吃9食物 預防胃病3原則

　　菠菜。卡路裏很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。

　　番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹飪，都不會損失營養。

　　燕麥。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。