冬季霧霾養生

發佈時間： 2015-01-31 10:25:46   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

“在全球每年因運動不足造成的死亡人數已高達530萬人，死於吸煙的約500萬人、死於肥胖的約300萬人，運動不足已經成為人們健康最大的威脅”。美國南卡羅來納大學運動科學系教授、“運動是良醫”專家史蒂文·布萊爾表示。

　　他強調説，無論在美國還是中國都能看到，手機不離手、坐在電腦旁不動的人群越來越多。吃飽不動，久坐不起，這無疑是造成慢病的主要原因之一。問題的嚴重和普遍，到了必須採取措施的時候了。呼籲民眾，改變運動不足的習慣，不做“鍵盤黨”。

　　布萊爾教授建議，找一個“身邊的、充滿活力的夥伴兒”，是改變不愛運動的有效方法。因為研究表明，通過身邊人的支援，能夠有效地促進運動習慣的養成和保持。另外，還有一項有意思的研究發現，養狗的人比不養狗人士每天多69%的可能進行自主鍛鍊，並且比不養狗的人每週多步行133分鐘。

　　面對霧霾和寒冷吃動平衡 不做“鍵盤黨”

　　布萊爾教授特意強調説，無論是超重、肥胖，還是正常體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。即使體重正常，缺乏運動仍然會導致很多健康問題。

　　針對因為某種食物或飲料是導致肥胖元兇的説法，布萊爾教授表示，美國的相關研究顯示，沒有證據支援這樣的説法，食物本身無所謂好或壞，超重和肥胖是綜合因素導致的，其中吃動不平衡，運動不足、在螢幕前時間過長是現代人面對的最大挑戰。

　　最新研究發現“久坐不動”只是獨立的危險因素，即使每天運動時間足夠，但長時間久坐不動，仍然會增加心腦血管等相關疾病風險，因此應該“經常站起來活動以打破久坐不動的狀態”。中華預防醫學會副會長、原衛生部疾控局副局長孔靈芝這樣表示。

　　2010年的調查數據顯示，我國88%的成年人運動不足。同時，一項自1982年至2010年的數據顯示，中國人近30年來的能量消耗是下降的，但肥胖率上升到原來的3倍，高達12%;超重率也從16%上升到了36%。

　　尤其在冬季不愛運動，是全世界面臨的健康問題。怎麼讓身體活動變得有趣，很多國家的經驗值得我們借鑒。比如，英國的辦公樓裏設計了滾梯、樓梯。但他們把樓梯變成鋼琴的鍵，人走在上面發出非常優美的音樂，很多人就特別願意主動走樓梯。用這樣的方法激發民眾的興趣，使之慢慢養成習慣。

　　“吃動不平衡、能量攝入超過消耗，是超重和肥胖的主要原因。”北京大學公共衛生學院李可基教授一針見血地指出。

　　他強調，每當説起生活方式問題，都會聯想和營養、飲食因素有關。但是，如果每個人都“動”起來，營養過剩問題就不會這麼突顯。現在普遍出現的脂肪超標、蛋白質、碳水化合物過量等，都是幾十年前人們不可思議的問題。因為那個時代，人們必需的營養素都攝入不足。如今，人們的營養素攝入相對多了些，其中能量攝入過多，是相對而言。因為是大家“動”得太少。如果真的像運動員或愛好運動的人群那樣，無論天氣多冷仍堅持跑步、健身鍛鍊，我們飲食營養問題和慢病都不會像現在這麼快速地蔓延。

　　談到霧霾不能過多地做戶外運動的話題時，李教授説，從目前顯示的數字看，確實霧霾較為嚴重。到底説霧霾危害有多大?還沒有一個科學的定義。但因此不運動，體重和身體脂肪因此而增加的危害是有科學數據顯示的。其實，PM2.5不僅僅來自於外面的環境，PM2.5無處不在。家裏廚房的油煙，健身房裏PM2.5的濃度不見得低於室外。要預防是要從多維、多角度考慮。