冬季鍛鍊三注意

發佈時間： 2015-01-30 10:54:33   |  來源： 半月談網   |  責任編輯： 郭洪濤

重慶市沙坪壩區的項先生是一名戶外健身愛好者。近日有次晨練時,他剛開始跑步沒幾分鐘,就感覺右腿膝蓋異常疼痛,到醫院後被診斷為關節扭傷。

　　對此,醫生表示,每年冬季,醫院都要接診不少因戶外鍛鍊不當而造成運動傷害的患者,冬季戶外健身要遵循“三項注意”。

　　首先,要充分熱身,切忌熱身不足。吳悅維説,在寒冷的冬季,人體各器官、系統均保護性收縮,韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低,關節的活動範圍減小,倘若熱身活動未做充分就開始運動,很容易導致關節扭傷、肌肉拉傷等運動傷害。熱身活動要把握“節奏緩、幅度小”的原則,可先進行輕器械、徒手操的少量練習,再進行小步伐慢跑,待身體發熱微微出汗後,再投入健身運動中。

　　第二,運動量要適中,最好以有氧運動為主,每次鍛鍊的時間以20分鐘至1小時為最佳;體力較弱的人宜選擇強度較小的運動。

　　第三,注意補水、保暖。健身運動前後應注意及時補充水分,最好飲用白開水或運動飲料,不宜飲用熱咖啡或吃巧克力;此外,運動後要及時把汗擦乾,並更換衣物,注意保暖。