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年輕人長期熬夜易致高血壓

發佈時間: 2015-01-27 08:24:08   |  來源: 南海網   |  責任編輯: 郭洪濤

  不少年輕人出於生存和工作壓力,長期加班和精神高度集中,是導致高血壓的重要原因。當人處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下,大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調,引起全身小動脈痙攣,外周阻力增加,從而出現高血壓。

  有研究稱,長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實有關。如果只睡很短時間,就會提高血壓和心率的平均水準,由此可能會增大心血管系統的壓力。壓力最大的中青年人群,平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多,即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內,睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯繫。

  年輕人長熬夜最好測測血壓

  不少年輕人出於生存和工作壓力,長期加班和精神高度集中,是導致高血壓的重要原因。當人處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下,大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調,引起全身小動脈痙攣,外周阻力增加,從而出現高血壓。高血壓是一種嚴重影響人們身體健康的疾病,如果不經治療,將對心臟、腦、腎及血管有嚴重危害。

  所以,專家提醒經常熬夜、飲酒、白天只服一次長效降壓藥的人,清晨醒來先要測測平臥位的血壓。建議高血壓患者一定要重視睡眠品質,平時儘量避免熬夜,尤其是血壓控制不穩定的患者以及老年高血壓患者更應避免,預防心腦血管嚴重意外發生。

  年輕人可先改善生活作息控血壓

  專家提醒中青年高血壓患者,病程較短、血壓值不是非常高的建議先改善生活方式,飲食要節制,少糖少油少鹽,保證充足的睡眠,抽時間多做做運動。如果一個月以後血壓還是無法控制在正常範圍內就建議要用藥了。一開始選用小劑量的降壓藥,之後可根據自身血壓情況增加劑量或者合用其他降壓藥。血壓較高的患者,特別是無症狀高血壓患者,要在醫生的指導下進行治療,定期到醫院體檢,家中也可自備血壓計監測血壓。同時,戒煙戒酒,避免熬夜,排解壓力,以免影響血壓的控制,加重病情。

  對於經常熬夜又患有高血壓的患者來説除了藥物治療之外,食療也可以起到一定的作用。對於熬夜的高血壓可以起到緩解其他病症的發生。高血壓患者熬夜後的食療方如下:

  (一)、夏枯草煲瘦肉10克,豬瘦肉50~100克,水適量,共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每天1次。有清肝火、降血壓之功效,適用於高血壓病患者熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

  (二)、蓮子百合煲瘦肉(去心)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量,同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

  (三)、豬腰燉杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每天或隔兩三天服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  (四)、粉葛生魚湯250克,洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量,共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每天或隔天服1次。有舒筋活絡、益氣和血等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

  (五)、生地燉鴨蛋20克,鴨蛋1~2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每天1次或每週2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

  此外,高血壓患者常熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。