年輕人長期熬夜易致高血壓

發佈時間： 2015-01-27 08:24:08   |  來源： 南海網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　不少年輕人出於生存和工作壓力，長期加班和精神高度集中，是導致高血壓的重要原因。當人處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，外周阻力增加，從而出現高血壓。

　　有研究稱，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實有關。如果只睡很短時間，就會提高血壓和心率的平均水準，由此可能會增大心血管系統的壓力。壓力最大的中青年人群，平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯繫。

　　年輕人長熬夜最好測測血壓

　　不少年輕人出於生存和工作壓力，長期加班和精神高度集中，是導致高血壓的重要原因。當人處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，外周阻力增加，從而出現高血壓。高血壓是一種嚴重影響人們身體健康的疾病，如果不經治療，將對心臟、腦、腎及血管有嚴重危害。

　　所以，專家提醒經常熬夜、飲酒、白天只服一次長效降壓藥的人，清晨醒來先要測測平臥位的血壓。建議高血壓患者一定要重視睡眠品質，平時儘量避免熬夜，尤其是血壓控制不穩定的患者以及老年高血壓患者更應避免，預防心腦血管嚴重意外發生。

　　年輕人可先改善生活作息控血壓

　　專家提醒中青年高血壓患者，病程較短、血壓值不是非常高的建議先改善生活方式，飲食要節制，少糖少油少鹽，保證充足的睡眠，抽時間多做做運動。如果一個月以後血壓還是無法控制在正常範圍內就建議要用藥了。一開始選用小劑量的降壓藥，之後可根據自身血壓情況增加劑量或者合用其他降壓藥。血壓較高的患者，特別是無症狀高血壓患者，要在醫生的指導下進行治療，定期到醫院體檢，家中也可自備血壓計監測血壓。同時，戒煙戒酒，避免熬夜，排解壓力，以免影響血壓的控制，加重病情。

　　對於經常熬夜又患有高血壓的患者來説除了藥物治療之外，食療也可以起到一定的作用。對於熬夜的高血壓可以起到緩解其他病症的發生。高血壓患者熬夜後的食療方如下：

　　(一)、夏枯草煲瘦肉10克，豬瘦肉50～100克，水適量，共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用於高血壓病患者熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　(二)、蓮子百合煲瘦肉(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量，同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　(三)、豬腰燉杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每天或隔兩三天服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　(四)、粉葛生魚湯250克，洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量，共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天服1次。有舒筋活絡、益氣和血等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　(五)、生地燉鴨蛋20克，鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每天1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

　　此外，高血壓患者常熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。