怎麼做才能減肥 盤點6項最受歡迎運動

發佈時間： 2015-01-26 15:39:08   |  來源： 北方網   |  責任編輯： 許晴晴

　　普拉提/瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分迴圈，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

　　練習時需注意

　　練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

　　有氧舞蹈

　　能夠鍛鍊到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

　　運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，儘量放鬆腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。

　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。