7招擺脫亞健康

發佈時間： 2015-01-26 15:19:19   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　你是否經常腰酸背疼、失眠多夢、容易疲勞，或者食欲不佳、情緒低落？總是覺得自己生病了，但去醫院檢查又沒事？這是典型的亞健康狀態。久坐不動的上班族是亞健康的高發人群。身體亞健康如何調理？現在教你7個簡單方法，拒絕亞健康！

　　作為上班族，尤其是腦力工作者，相信很多人都有過情緒低落、易疲憊、不願運動、失眠、頭痛、留意力不集中的經歷，有人甚至經常出現這種情況。這就是典型的身體亞健康。

　　身體亞健康的10大表現：

　　1、感覺眼睛發酸、幹澀看起來沒“電力”；

　　2、咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲；

　　3、頭暈頭痛總是一副愁容，心跳加快，氣短無力；

　　4、肩頸部發僵動作像機器人；

　　5、食量大增，外號是“大胃王”；

　　6、記憶力下降；一點小事也生氣；

　　7、運動後疲勞感持續時間長；

　　8、關節疼痛蘭花指有點僵；

　　9、反應遲鈍、決策力降低；

　　10、睡醒了還困看起來沒精神。

　　上班族如何對抗亞健康？

　　1、學會放鬆，保持良好心態。

　　壓力大會影響心理健康，降低機體的免疫力。心裏不舒服要學會用適當的方式發泄，比如大笑或工休時間的閒聊，向朋友或親人訴説，哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣泄。

　　2、積極鍛鍊，保持旺盛的體力。

　　從個人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。

　　3、行動起來保持健康的飲食習慣。

　　早餐必須吃，酸奶或豆漿配麵包等食物，午餐和晚餐要按時吃，不要太油膩，餐後不要立即坐下，緩慢散步有助消化。

　　4、保持充足睡眠。

　　睡前不宜過飽或過饑，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進睡眠。

　　5、減少電磁輻射。

　　勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

　　6、做辦公室瑜伽。

　　久坐不僅讓頸椎病找到府，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。因此，每工作1小時起來活動活動，或頭頸部向前後左右轉動數次，注意輕柔、緩慢。

　　7、保護視力。

　　螢幕位置應比雙眼視線略低。看螢幕一小時後至少休息5分鐘，或看看遠處，轉動眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環境是房間亮度和螢幕亮度相同。