冬天孩子也要養生

發佈時間： 2015-01-26 15:18:01   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　建議一. 飲食有節

　　兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。

　　建議二. 多吃富含維生素的食物

　　冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。

　　建議三. 注意補充膳食纖維

　　膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

　　建議四. 不要忽視菌藻類食物

　　香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水産品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助於增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

　　建議五. 補充潤燥食品

　　冬季氣候乾燥，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

　　建議六. 及時補水

　　冬季雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口乾、鼻幹和咽乾等缺水症狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

　　冬天孩子也要養生

　　當然冬令進補還必鬚根據孩子不同體質，因病因人對症用藥，才能收到良好效果。

　　1、感冒篇：

　　對容易感冒、咳嗽的兒童，可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用。

　　2、厭食篇：

　　對於厭食的兒童，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用。

　　3、健腎篇：

　　兒童食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用。

　　4、益智篇：

　　兒童在冬季適量吃些硬殼類食品，如：胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健腦的作用。