老年人健身注意事項

發佈時間： 2015-01-26 11:38:04   |  來源： 錢江晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　俗話説“家有一老，如有一寶”，健身雖好，但鍛鍊中有一些事項還需要多加注意。

　　老年人做運動不要急於求成 老人對體力負荷的適應能力差，運動要有較長的適應時間，循序漸進，不要操之過急。

　　不要做過於激烈的運動，重在參與就好 不要逞強和別人比，更不能過分激動，否則容易導致心臟病發作。

　　運動時不要憋氣 老年人憋氣用力時，會産生胸悶現象，加重心臟的負擔，容易發生頭暈甚至暈厥現象。

　　健身後不睡“回籠覺” 老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛鍊時肌肉中産生的代謝産物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

　　健身後不能立即休息 進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液回流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

　　健身不宜過量 在鍛鍊時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則説明運動量適宜。如果在鍛鍊中覺得疲乏倦怠，則説明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。