冬季跑步暖身 40分鐘給力瘦

發佈時間： 2015-01-22 11:48:11   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　冬天天氣寒冷，很多人選擇宅在家裏，體重的飆升讓你警惕了?不如選擇一個暖暖的冬日去郊外跑步吧。

　　1、跑步前先熱身

　　你跑步是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步方法哦。對於一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪説不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。讓人體進入運動的狀態，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

　　2、跑步前先挑選跑步鞋

　　一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關節和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步。

　　3、跑步的最佳時機

　　跑步隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步。跑步不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

　　4、跑步要多長時間

　　很多人跑步的時候都是根據自身狀態來決定時間的長短。剛開始跑步可以將時間調為20分鐘，適應後再增加時間。因為跑步是一種有氧運動。因此，至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

　　5、一週跑幾次

　　很多人在制定計劃的時候都信誓旦旦地説一天跑一次。由於工作忙碌這樣的目標往往不能堅持下去。跑步其實可以一週2到3次。跑步對關節的影響比較大，如果次數太多會導致關節疲勞，而且在心理上也會形成壓力，更加不利於減肥。

　　6、跑步結束後喝果汁

　　跑步結束後，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步後可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解肌肉的酸痛。