放鬆雙肩、側面擴胸 起床先做八動作甩肉又通便

發佈時間： 2015-01-20 14:36:58   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：起床先做八個動作甩肉又通便

　　1、放鬆雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放鬆一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

　　2、側面擴胸

　　趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

　　做法：一隻手拽住屋子裏一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊後，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。

　　4、脊柱扭動簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿並攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸後，再做另一側。

　　5、抻拉腿部後側

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。

　　6、後抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，儘量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。

　　7、蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊後，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。

　　8、抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，儘量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。