如何預防冬季抑鬱症

發佈時間： 2015-01-20 10:44:53   |  來源： 南方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　在冬季抑鬱症患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現為輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積鬱成疾，很可能導致患者有自殺傾向。

　　如何預防冬季抑鬱症

　　首先，加強日照和光照，研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。

　　其次，當冬季出現陰天、雪天之時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水準、增加活力、減輕憂鬱，但糖尿病患者除外。

　　再有，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂鬱現象。

　　最後，在工作之餘，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。