肚子餓了先運動 推薦三大法則讓你苗條過冬

發佈時間： 2015-01-16 16:28:39   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：肚子餓了先運動 日媒推薦三大法則讓你苗條過冬

　　【環球網綜合報道】在寒冷的季節裏，總是穿著寬鬆的衣服，就會漸漸疏忽起身材管理。再加上聚餐活動增加，很容易發胖。但是，冬季也是最適合減肥的季節。為了抵禦寒冷保持體溫，體內熱能消耗增加，基礎代謝加快。只需要稍花心思，便可以苗條過冬。日本Life & Beauty Report網站11月4日就為大家總結出苗條過冬的三大法則。

　　(1)嘗試空腹

　　空腹時胃黏膜上會合成一種叫ghrelin的饑餓激素。國立迴圈器病研究中心研究所稱，這種肽能促進生長激素的分泌。生長激素不僅有助於修復損傷細胞，提高膚質和發質，還是能加速脂肪燃燒的減肥小幫手。

　　不僅如此，持續空腹一段時間還能激活長壽遺傳因子。這種遺傳因子可以活化具有修復細胞功能的蛋白質，保護細胞遠離活性氧的危害。這樣一來，依靠細胞的正常活動就能順利的代謝完吃下的食物，身體裏不會殘留多餘的垃圾。

　　(2)小心甜味飲料

　　寒冷冬季裏果然還是想喝暖暖的飲料吧。熱飲能溫暖身體，是回溫的不二之選。但是需要注意的是它的“甜”。加了砂糖之類的甜味飲料裏，糖分含量很高。糖分通過液體形式進入身體時能被很好的吸收，這就會導致體內血糖值驟升。

　　如果這些糖分沒有被消耗掉，就會轉化為脂肪囤積起來。又或者和膠原蛋白之類的蛋白質結合形成糖化血紅蛋白，造成臉部肌膚暗黃鬆弛。

　　在空腹的時候要避免喝這樣的甜味飲料，儘量選擇香草茶、奶茶等不甜但也能溫暖身體的飲料。

　　(3)肚子餓的時候首先活動身體

　　當血糖值下降時，我們就會有空腹感。因此，提升血糖值就能消除空腹感。那麼除了吃之外還有什麼其他的提升血糖值的方法呢?答案就是促進腎上腺素的分泌。腎上腺素分泌時，肝臟裏儲存的糖會輸向血液，血糖值就會隨之回升，緩解空腹感。根據相關實驗，運動能促進腎上腺素分泌，血糖值上升，消除空腹感。因此，肚子餓了的時候就原地踏步，保持10秒鐘做20次的頻率，一定有效果。

　　吃著美味的食物，我們迎來了冬天。常常一不小心就”吃太多”的愛美人士們，每天遵守這三個法則的話，就能預防冬季發胖。一起來試一下吧。(實習編譯：李雪 審稿：王歡)