腹部贅肉怎麼減？只需一把椅子幾個動作讓你告別游泳圈

發佈時間： 2015-01-16 15:41:39   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：一把椅子減掉游泳圈

　　游泳圈身材是許多辦公族的夢魘，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，連帶腹部、腰部也都是贅肉。游泳圈既然是在椅子上坐出來的，那就再用椅子減回去。教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作。

　　首先，你可以做正面腹肌加強練習。雙膝跪地與肩同寬，雙手放置於椅面上，維持與肩同寬，腳尖點地。接著緩緩吐氣，邊將雙腳往後伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時，可以感受到腹部的用力，肚子要往內收，切記不能憋氣。

　　第2招，就可以做腹肌與核心群訓練了。坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15釐米，接著吸氣時將雙腿放下。約重復10~15次為一個迴圈。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對於脊椎會有不良傷害。

　　最後伸展側邊腰部肌肉。正坐于椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重復一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。(黃志文)