“輕斷食”不要輕易斷食 推薦幾款“輕斷食”食譜

發佈時間： 2015-01-16 15:29:58   |  來源： 北京晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　近年來，一種稱為“輕斷食”的清體瘦身方法在明星中非常流行。2013年誕生的減肥神書《輕斷食》，也成為全球出版史上被跟風最多的書。很多人對此好奇不已：輕斷食是什麼?哪些人群適合呢?

　　輕斷食怎麼斷?

　　營養師李園園介紹，輕斷食就是以低能量的食物代替正常三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。輕斷食的持續時間一般在1至3天，有的人適合一個星期進行一次，有的人適合一個月一次，以身體感覺舒適為準。

　　輕斷食的瘦身原理，主要來自於輕斷食期間的高膳食纖維和低能量供給。膳食纖維已經被視為人類的第七大營養素。雖然它不能直接參與人體構成，但膳食纖維在腸道內可以有效地促進胃腸蠕動，防止食物在胃腸停留時間過長。同時，膳食纖維像海綿一樣有一定的吸水性，對於預防便秘很有幫助，有的體驗者在輕斷食期間會感受到排便順暢。

　　膳食纖維本身在腸道中還能吸附多餘的膽固醇、脂肪酸等，防止脂類吸收過多，有一定預防肥胖的功效。再加上輕斷食期間攝入食物整體能量很低，不僅不會導致能量的囤積反而有利於促進自身積累能量的消耗。因此，輕斷食有一定的減重纖體效果，但具體效果也會因個體的身體狀態、實施方法不同而有差異。

　　輕斷食適合長期進行嗎?

　　輕斷食期間的飲食結構變化較大，這種方法短期內危險性不大，但如果長期進行“輕斷食”則或可造成營養不良。而且，長期缺乏主食的膳食模式，會導致體內的脂肪因缺少碳水化合物而難以完全氧化，導致中間産物酮體的累積，容易出現酮血症或酮尿症，導致酮中毒。

　　需要提醒人們注意的是，在進行輕斷食期間，需要保持穩定的情緒，同時不要為自己安排劇烈的活動，因為與企盼的瘦身效果相比，保持身心淡然而愉悅更為重要!

　　推薦幾款“輕斷食”食譜

　　李園園營養師建議，輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，應儘量保持食物多樣化，保證非産能營養素的攝入平衡。

　　水果蔬菜沙拉：與普通沙拉相比，沙拉醬要換為酸奶。因為市售沙拉醬本身的脂肪含量高，即便平時的膳食中也不建議經常食用。

　　蔬菜水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質、維生素、生物活性物質等人體必不可少的成分。與蔬菜水果汁不同的是，蔬果漿中含有更多的膳食纖維。不建議攝入太多荔枝、香蕉等能量較高水果，倡導多種多樣的蔬菜水果並舉。

　　蔬菜菌藻海鮮湯：烹調時不要放入油、鹽，口味要清淡，儘量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，礦物質種類與含量豐富。