少喝碳酸飲料、少飲酒 “六少三多”吃出好血壓

發佈時間： 2015-01-16 14:48:53   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：六少三多吃出好血壓(以食養心)

　　高血壓是心臟病的最大致病因素，飲食是否恰當直接關係到血壓是否平穩。美國線上醫學網站“醫學幫忙網”最新載文，總結了高血壓高危人群飲食應該注意的“6少3多”，值得借鑒。

　　1.少喝碳酸飲料。美國心臟協會雜誌《迴圈》刊登一項新研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。另一項研究發現，即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。

　　2.少吃加工肉食。低鹽飲食有助於預防高血壓。大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：鹹肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

　　3.少飲酒。大多數專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。南韓近期一項研究發現，酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

　　4.少吃餅乾。哈佛大學公共衛生學院一項近期研究發現，反式脂肪酸會增加中老年婦女患高血壓風險。餅乾和羊角麵包之類的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標簽上出現氫化油成分，則説明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷麵包。

　　5.少喝咖啡。多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

　　6.少吃匹薩餅。美國食品製造商協會一份報告指出，熏肉匹薩餅和奶酪匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。調味醬、麵包皮、奶酪以及添加在匹薩餅上的香腸和火腿都含有很多鹽。

　　7.多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜不僅有助於控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及番茄。

　　8.多用調味品。人們習慣用食鹽給食物增味，其實更科學的方法是添加香菜或調味品讓食物更可口。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

　　9.多喝低脂奶。美國國家心肺血液研究所的一項新研究調查了5000人的飲食情況，結果發現，與從來不吃低脂奶製品的人相比，每天吃2次以上低脂奶製品的人血壓水準更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的健康零食。