運動習慣如何養成

發佈時間： 2015-01-13 16:03:55   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　惰性大概是人人不能避免的，運動能否堅持，的確是頗令人困惑的問題。

　　(1)運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天曬網

　　運動對人具有一定程度的成癮性，研究發現，在適度的活動後，人體內的嗎啡樣物質——內啡肽水準會升高。內啡肽水準的升高，會使人産生精神振奮和舒服的感覺。運動之間時間間隔過長，內啡肽的作用就會消失。這就是我們常常感覺到的，幾天不運動後就不再想去運動了。

　　(2)提高運動的趣味性

　　趣味性是人從事各種活動的原動力。運動，有興趣才能長久，興趣就是自發運動的理由。運動具有個性，人從可以找到自己運動的興奮點。

　　(3)把運動融入日常生活，“搭車”鍛鍊

　　日常工作生活，很多都可以成為運動的“源頭活水”。例如：上樓不坐電梯，而改為爬樓梯;路程不太遠，上班不坐公交車，走路或騎自行車;坐車可以提早兩站下車，走一段路回家。這樣，運動與工作和生活相容，時間上又疊合，不必拿出純粹的運動時間，一舉兩得，運動容易堅持下來。

　　(中國網健康中國綜合編輯)