孕婦冬季運動有益健康

發佈時間： 2015-01-12 09:57:40   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　生活中有很多孕媽媽在孕期修養方面走入了一個誤區，就是自從懷孕後便養在深閨之中，可以説是大門不出二門不邁。特別是寒冷的冬季，更是不願出門，整天躺在床上靜養。殊不知，這不僅會影響自身健康，而且不利於胎兒的生長髮育。

　　其實，懷孕期間孕婦適當地做一些運動，不僅對寶寶正常發育有利，還可以消耗母體多餘的血糖，能夠避免孕婦患上妊娠糖尿病，同時可以增強體質，減少疾病的發生率，對順利分娩非常有利。所以在秋冬季節，孕媽們萬萬不可因怕冷而忽視了必要的運動。

　　冬季，當遇到室外不適於活動的天氣時，孕媽可以在室內做做孕婦體操，根據個人的體質來定運動輕度，注意做操時動作一定要輕，要柔和，運動量應控制在不感疲勞的範圍內。

　　下面為大家介紹3種簡單的孕婦體操：

　　1、扭動骨盆運動：

　　(1)在床上仰臥，雙膝並攏，雙腿與床面成45度。

　　(2)雙膝並攏帶動大小腿左右擺動，擺動時雙膝如同在畫一個橢圓形，此動作需緩慢地、有節奏地進行，注意雙肩與腳要緊貼于床面。

　　(3)將左腿伸直，右腿保持原狀，然後將右腿的膝蓋慢慢倒向左側。

　　(4)待右腿膝蓋從左側恢復原位之後，再倒向右側，此法兩腿交換進行。

　　2、盤腿坐：

　　(1)在床上坐好，盤好雙腳。將背部挺直，雙眼正視前方，兩手放于膝蓋上。

　　(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行多次。

　　此動作能夠鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，有利於順産，每次可做大約10分鐘。

　　3、腳部運動：

　　(1)正坐在椅子上或者床邊，腿與地面垂直，雙腿並攏平放在地面上。

　　(2)腳尖用力向上翹，等呼吸一次之後，再恢復原狀。

　　(3)把一條腿放于另一條腿上，使上面的腿的腳尖慢慢地上下活動，再換另一條腿進行。

　　通過腳尖與踝骨關節的活動，可以加快血液迴圈，鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。此運動每次做3～5分鐘為佳。