冬天容易便秘怎麼辦

發佈時間： 2015-01-09 15:06:10   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　冬天來了，人容易冷，為了讓身體暖，我吃了很多火鍋，再加上運動量減少，飲水也少，所以經常便秘。怎麼辦？

　　加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養諮詢委員會成員之一蘇珊·鮑爾曼博士：不少人以為，便秘不是病，無須特別關注，但事實上，便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結石，易誘發腸癌等癌變，但並非不可防治。

　　首先應增加膳食纖維，有助於減輕便秘。纖維屬於植物的結構部分，存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動，並能吸附水分，尤其有利於防止便秘。但一般成人平均攝入量只在10克左右，因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下，建議適當使用纖維補充品，比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。

　　其次是補充腸道益生茵。益生菌是調理腸胃的好助手，它能調整微生態失調，防治腹瀉。益生菌活著進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質産生，保持腸道機能的正常。

　　此外，運動也能刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，容易排便，還有助於調節神經，穩定精神狀態，從而改善神經系統對腸管運動的調節。冬季室外寒冷，人們喜歡窩在家裏，建議可選擇在家進行一些簡單運動，尤其是腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。具體手法是：第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹(結腸部)可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次，晨起和睡前各一次，一次按摩十幾分鐘，揉到肚子裏有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。