冬季瘦腿5個妙招

發佈時間： 2015-01-08 14:59:27   |  來源： 千龍網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　雖是小寒，可是這幾天的天氣絲毫沒有冷的感覺，更像是秋天。街上有不少MM都光腿，忍不住秀出自己的美腿。看來瘦腿任務，MM們真的絲毫都不能鬆懈。那在冬天有什麼瘦腿的好方法呢？今天，小編就教大家幾個冬季最適合的瘦腿妙招。

　　最有效的瘦腿方法

　　1、高強度拉伸

　　step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

　　step3：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　作用：可以強烈拉伸小腿四週的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

　　2、箭步蹲：

　　step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。

　　step2：吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。

　　step3：感受腿部前側有收緊的感覺。

　　step4：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

　　3、瑜伽瘦腿

　　step1：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側，左右腿各做10下。

　　step2：然後坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。

　　4、瘦腿消腫

　　step1：彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　step2：一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　step3：一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　step4：一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復做15次，每重復做15次動作為一組，將該組動作重復做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　5、仰臥抬腿

　　step1：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。

　　step2：這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。

　　step3：每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。