冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

發佈時間： 2015-01-07 12:15:07   |  來源： 天山網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　不知從何時開始，戶外跑步成為一種時尚，跑完步在微信朋友圈裏打個卡比曬美食，曬旅行更流行。最近，隨著天氣越來越冷，記者發現微信朋友圈裏“曬跑步”的狀態少了很多，有朋友直接表示，天太冷，改去健身房跑步了。冬天到底適不適合進行戶外跑步呢？有沒有一些注意事項？記者採訪了一些跑友和運動專家。

　　聽聽跑友怎麼説

　　室內外溫差大放棄戶外跑

　　陳小姐是微信朋友圈裏有名的“曬跑族”，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈裏，幾乎看不到她曬跑步的照片了。陳小姐告訴記者，最近沒有跑步主要有兩個原因，第一是有朋友向她建議，冬天外面太冷，室內外溫差大，在戶外跑步可能對心腦血管不太好；其次就是覺得空氣不太好，去年11月底的時候，有幾次跑完步鼻子裏都有臟東西，所以就暫停了戶外跑步的計劃。

　　對陳小姐這種跑步上癮的人來説，突然不跑了，感覺很不適應。“不跑步的影響很明顯，不但身體開始發胖了，人也覺得懶懶的，有點放縱。”陳小姐説。跑步對我而言更是一種意志上的鍛鍊，冬天我還是會堅持跑步，但是不會選擇戶外，準備辦卡到健身房跑步去。

　　堅持一週兩次環湖跑

　　網友“巫師梅林”是西祠討論版中活躍的“戶外達人”。生活中的他喜歡戶外騎行，游泳，為了嘗試鐵人三項的比賽，慢慢地開始練習跑步，沒想到竟上了癮。經過一段時間的練習，以前跑三公里會岔氣的他，竟然可以參加鐵人三項賽，跑起了馬拉松。

　　“巫師梅林”告訴記者，他覺得跑步肯定是戶外好，戶外空氣比健身房好，在山野間跑步，心情愉快。

　　“我一週要戶外跑兩次，一般會去玄武湖或者紫金山，繞玄武湖跑一圈下來差不多10公里的樣子”“巫師梅林”説。冬天雖然天氣冷，但只要跑步之前做足熱身運動，跑起來之後身體就不會感覺冷了。跑完及時穿上衣服，喝點熱水，就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份國內的“跑馬”賽事都比較多，所以熱衷於“跑馬”的人反而冬天跑步訓練比較多。

　　聽聽專家怎麼説

　　空氣好時推薦戶外跑

　　南京航空航太大學體育部副教授宋衛東表示，冬天堅持戶外跑步，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是為什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。

　　宋衛東分析，如果從鍛鍊心肺功能的角度來比較，無論是戶外跑還是在健身房跑步機上跑，都能達到鍛鍊的效果，如果想把身體鍛鍊好，在空氣品質不錯的前提下，建議選擇冬季戶外跑步。

　　冬季跑步也有講究

　　1.運動時間：上午10點後和下午5點後

　　宋衛東建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步，對於上班族和學生來説，上午跑步不現實，下午5點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

　　2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里

　　宋衛東告訴記者，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。

　　至於運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的路程最能達到有氧鍛鍊的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。

　　3.運動準備：穿緊身服裝 跑前拉韌帶

　　宋衛東建議，冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。

　　4.運動之後：別忘鍛鍊腰腹力量

　　跑步只是下肢力量的鍛鍊，宋衛東建議，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結合腰腹力量，才能達到鍛鍊全身的效果。