冬天跑步不可忽略的幾件事

發佈時間： 2015-01-07 11:20:46   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不願意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰，更別説在戶外長時間跑步了。還有很多跑友對冬季跑步有各種擔心和疑問。本期小編給跑友們普及一些相關知識。目的就是為了鼓勵大家冬天也能走出去、跑起來。

　　1、古代都是倡導冬季養生，認為要“冬藏”。是不是冬季不應該運動？

　　要理解所謂“冬藏”，就要看到時代的差異。古時候很多人都缺吃少穿，冰天雪地裏出門走走幾乎就是玩命的探險。即便如此，為了吃飯，他們也要經常出去砍柴打獵，做這些重體力勞動。所以現代人即使每天跑步一小時，運動量恐怕也遠少於古人。冬季正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，誰跑誰知道。

　　2、冬季跑步選在什麼時間最佳？

　　無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間； 中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好；晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。

　　3、冬季跑步穿什麼？

　　首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這裡就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。

　　4、冬季跑步有哪些注意事項？

　　體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。

　　冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。

　　最後，希望跑友們都能把握好冬天的時間，奮力跑起來。待春暖花開之際，能夠自信地展現出健康、有活力的身材！