冬季在辦公室的運動

發佈時間： 2015-01-07 11:17:16   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　第一個運動是：胸部上提

　　胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定，大約10-30秒，相同動作重復5-10次。

　　第二個運動是：肩部運動

　　肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝後壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體，相同動作重復5-10次。

　　第三個運動是：頸部下巴運動

　　頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作，然後使頸部不動，而頭部儘量往後伸縮，往後，而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重復5-10次。

　　第四個運動是：脊椎運動

　　大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂儘量繃直，雙臂自然向兩側發力，同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重復5-10次。

　　第五個運動是：俯‘臥’撐

　　俯臥撐大家都很熟悉，那麼這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體站在離墻稍遠位置，雙手托墻，重復做俯臥撐動作，要注意動作的規範性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。