晚上11點前一定要睡覺！7個健康習慣必須有

發佈時間： 2015-01-06 09:16:51   |  來源： 中國寧波網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　晚上11點前一定要睡覺！權威專家：7個健康習慣必須有

　　如果要給大家提一條健康忠告，我馬上想起來的就是晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養，整體健康都非常有益。其實這也是我雷打不動的生活習慣，再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。

　　為什麼強調時間點呢?因為在中醫上，“子午覺”是養生妙道，子時就是指從23點到淩晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

　　晚上11點到淩晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果你因為種種原因熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，就會出現面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。可別小看便秘，不僅人難受，而且體內毒素排不出來，對身體的損傷挺大的。

　　多年來我都有個習慣，就是洗臉後在手上抹點護膚霜，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側的皮膚、前額和兩側面頰。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對眼睛周圍及面部血液迴圈有利，每次做完我都覺得很舒服。

　　皮膚能反映出身體內在的情況，三點很重要：生活規律，要早睡早起;飲食有節，吃東西要有節制;良好心態，要放開自己，遇到任何事情，不要有負擔。這樣才能皮膚好，身體好。

　　認真對待自己的口腔

　　晚上11點前一定要睡覺！權威專家：7個健康習慣必須有

　　説起口腔健康，其實有時候孩子們比大人們要做得好。很多小朋友刷牙的時候一下一下格外認真，像是完成老師或家長佈置的作業，可是很多大人們對待口腔健康經常就是浮皮潦草，應付了事。保持口腔健康，成年人要像孩子一樣認真對待，做好最基本的三個點。

　　第一點，堅持正確的刷牙。首先要刷夠三分鐘，足夠的時間才能保證刷牙的效果，但很多人做不到這一點，甚至不到一分鐘牙就刷完了，基本上是牙膏在嘴裏起起泡沫就被沖刷的過程。

　　然後要保證刷牙的次數，其實應該每次吃完飯都刷牙，做不到的話也應該用清水漱漱口清潔口腔，防止食物殘留影響口腔健康。

　　最好使用牙線，很多人用不習慣，其實牙齒很多間隙牙刷是刷不到的，而牙線可以幫助我們清除隱藏這些區域裏的食物殘留，預防牙垢。

　　第二點，飲食上要注意，儘量少吃一點。吃得太多體重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，對口腔的健康也是一個很大的威脅。

　　第三點，定期檢查口腔，這是大部分人往往會忽略的一點。人們注意到牙齒往往是感覺到它疼了腫了有問題了，才急急忙忙去口腔科，平時想不起來對它做個體檢。

　　其實，成年人應該每半年或者一年去醫院檢查一下口腔，小朋友應該每三、四個月檢查一次(起碼寒暑假都應做一下檢查)。這樣做的好處是除了能早早發現一些口腔問題並且早期治療外，醫生還會針對你的口腔情況給出一些針對性強的口腔保養建議和個性化指導。

　　馬上去趟康復科

　　現在人們坐得時間長，腰、頸椎多少會“鬧些脾氣”，因此，要選擇適合的運動方式。老百姓常説“倒走對腰有好處”，實際上，在康復醫生眼中，有些腰椎問題反而不適宜練倒走，還有些頸椎操，也不是人人適用，頸椎病有六種類型，像脊髓型的，練不對路反而會加重病情。我自己會在早晚練頸椎操，但不建議大家都模倣，因為這是針對我自己的，所以，當有了運動計劃後，不妨先去趟康復科做些測試，請醫生幫您“私人訂制”運動處方，順手學些康復技法。

　　很多人覺得康復科是為殘疾人服務的，我不是殘疾人，所以我不需要康復，這是觀念上的誤區。世界衛生組織界定殘疾是功能減弱或者消失的狀態，而每個人一生中或早或遲，或輕或重都會有這樣的狀態，比如年紀大了，行動肯定會不靈活，平衡能力差;還有你常對著電腦，容易有滑鼠手、網球肘，肢體的活動能力受限，這些情況下“動還是不動”、“怎麼動”，都可以在康復科醫生那裏找到答案。

　　查眼底不止防眼病

　　晚上11點前一定要睡覺！權威專家：7個健康習慣必須有

　　我們經常跟人説，要注重眼部檢查，尤其是眼底檢查，40歲以上的人群應每年查一次眼底。很多人不知道，查眼底不光能防眼病，它還能“一箭多雕”。我們全身唯一能直接看見血管的地方就是眼底，這就意味著眼底血管是全身血管的“代表”，通過它的狀態，可以推測出全身血管的狀況，揪出糖尿病、心腦血管病的“蛛絲馬跡”。

　　自己買些科普讀物、健康報紙了解眼病知識也很重要。所有的眼病都是越早治越好，應該知道，當視物變形、視力下降或不明原因眼疼、頭疼時，要考慮黃斑變性、白內障、青光眼的可能，及時就診、挽救視力。

　　另外，不要相信沒有出處的謠言，比如“通過眼部分泌物診斷眼病”，一般説來，我們眼部的分泌物對於眼病診斷沒有什麼意義，大部分人在睡眠時眼部都會産生分泌物，只要不是炎症，就不必擔心。新年，用科學權威的眼科常識武裝自己吧!

　　心臟保養九字訣

　　心臟保養，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字：管住嘴，邁開腿，不抽煙。我在日常生活中也一直按照這九個字來要求自己。

　　管住嘴就是控體重，心臟健康要從管住嘴開始，要少吃。體重過大血糖和血脂都可能超標，給心臟帶來很大負擔。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。我最重的時候77公斤，現在是67公斤。

　　管住嘴，還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的，多吃生菜、番茄等。

　　我平常在單位食堂吃中飯，醋熘白菜、宮保雞丁都用開水涮兩遍再吃，不然油和鹽太多了。

　　邁開腿也很重要，很多人的運動太少，要抓住身邊的點滴時間多動動。我家正好在公園附近，到安貞醫院要經過土城公園，我每天從那裏走到單位，工作間隙也會爬爬樓梯，儘量讓自己動起來。

　　不吸煙也很重要。吸煙使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。現在醫院將建立首診詢問吸煙史制度，醫生對門診、住院病人需詢問吸煙史，對吸煙者進行簡短戒煙干預並有記錄。

　　總的來説，飯少吃一口，油鹽少吃一點，運動多一點，早點戒煙，做到這幾點，心血管健康基本能達到理想水準，否則，心臟病的危險性就比普通水準至少加一倍。

　　孕媽們不能亂補

　　晚上11點前一定要睡覺！權威專家：7個健康習慣必須有

　　我想讓準媽媽、準爸爸、準爺爺奶奶們心裏有個數：懷孕根本不用補，定期吃葉酸、孕早中期適量補鈣就行。

　　現在有不少這種病例：孕婦無緣無故肝功能不好，怎麼查也查不出原因，最後把補品一停，慢慢肝功能又好了，這就跟瞎補、亂補有關。本身不缺乏營養元素，卻想當然地補一堆“高大全”的維生素、保健品，很可能就會導致藥物性肝炎。

　　外人並不知道，現在我國妊娠期糖尿病發病率已經高達17%(據2010年美國糖尿病協會的新診斷標準)，與此同時，新生兒中，8斤以上的巨大兒也很多，為孩子以後的健康生活埋下隱患。所以馬年忠告新媽媽們，為了下一代長期的生活品質著想，不要再盲目進補了，合理、均衡膳食即可。

　　良好“家風”很重要

　　我小時候，父親常説，“將軍額頭能跑馬，宰相肚裏能撐船”，無論何時何事，都要心胸開闊、尊重別人、與人為善，到現在印象都特別深。離開家鄉到北京，滿眼是陌生人，按照這幾句簡單的話為人處世，獲益良多。

　　我們不要輕視在家裏的表現，家裏是最放鬆的地方。在最放鬆的地方養成的規矩和習慣，會很容易帶到外面。在家裏做好，才能在外面做好，在家裏做不好，在外面很難做好，即使做好也是一時的。

　　家，最觸動人的是親情的融合，無論你身居高位，還是“飄泊一族”，都能夠感受到親情帶來的力量，有困難有人分擔，幸福時有人分享，不是“孤家寡人”，日子才能過得有滋有味。在家裏心態要好，看看態字，就是心大一點，不要小心眼，凡事看淡些，有的人對親人都斤斤計較，動不動發脾氣，打架爭執，這樣的家，誰都不願意待。

　　因此，遇事多理解，不要認為對家裏人可以有什麼説什麼，有時候不經意的話也難免造成矛盾，要常站在對方的角度思考。不少家長常對孩子生氣，其實，如果站在孩子的角度，自己不生氣，孩子也會開心。遇到不愉快的時候，家人之間更需要相互理解。