健美鍛鍊與禁忌

發佈時間： 2015-01-05 15:51:45   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　健美鍛鍊和其他的體育鍛鍊項目一樣，也是一門科學，如果不採取正確的方法進行鍛鍊，不但不能取得好的效果，而且還會發生傷病，所以在鍛鍊時要注意以下幾點：

　　(1)要根據自己的身體狀況、工作條件、生活環境的不同而制定出鍛鍊計劃，選擇鍛鍊項目，安排好健美鍛鍊的時間。

　　(2)動作要準確。在健美鍛鍊的項目中，不管是徒手的還是持器械的，都必須按動作要領來做，以便提高鍛鍊效果。

　　(3)鍛鍊要循序漸進。要想身體由弱變強，使體型由醜變美，在運動量的掌握上要循序漸進，不要突然加大運動量。正確的鍛鍊方法是運動量由小變大，動作由簡單到複雜，負荷由輕到重，逐漸增加，讓身體有個適應的過程，以便於身體向健美的方向發展。

　　(4)鍛鍊要經常。俗話説得好，“飲食貴有節，運動貴有恒”。健美鍛鍊和其他運動一樣，貴在堅持經常練，天天練，才能促進機能的發展，改善體型，而達到健美鍛鍊的目的，如果“一暴十寒” 起不健美的作用，若已取得顯著成效又鬆懈下來，身體會更加發胖，體型的健美會更受影響。

　　(5)要根據年齡特點進行鍛鍊。青少年時期，要加強下肢骨的鍛鍊，可增加高度和腿的長度;青年時期，要重視胸部和腹背部肌肉的鍛鍊;青壯年時期，要重點加強腰、腹、臀肌的鍛鍊。

　　做好準備活動和整理活動，以防肌肉拉傷、關節扭傷等。克服肌肉緊張和動作發僵，及早消除疲勞，為下一次鍛鍊打開基礎。

　　(中國網健康中國綜合編輯)