養腎重在冬季 食補按摩適當運動

發佈時間： 2015-01-04 08:59:36   |  來源： 齊魯網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　中醫認為，腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也”。《內經》“腎與冬氣相應。”《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。”《素問·臟氣法時論》中説：“腎主冬??腎苦燥，急食辛以潤之??腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛。”意思是説腎旺于冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。孫思邈在《千金要方·道林養性》中亦説：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也。”以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏，故冬天宜養精氣為先，此時是保養腎氣的最佳時節，對性生活有節制，以益長壽。

　　一、養精保腎

　　《黃帝內經》指出：“精者， 生之本也。”《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能恣其情慾，傷其腎精。”意思是説，精氣是構成人體的基本物質，精氣的充實與否，也是決定人們能否延年益壽的關鍵。冬季宜養精氣為先，應對性生活予以節制，以益長壽。

　　二、食補益腎

　　腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種，冬季一般可以選用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。《千金方》亦云：“冬三月，宜服藥酒一二杯，立春則止。終身常爾，百病不生。”

　　腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對證用膳，方可見效。腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。。腎陽虛可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍，可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物。此外，單吃羊肉即有一定的補腎效果，如果配合海參食用，則屬於“ 強強聯手”，不僅效果更佳，還不會上火。

　　羊肉海參補腎湯材料：水發海參30克，羊肉100克，蔥、姜、鹽適量，水若干。做法：海參和羊肉切成薄片，鍋內水燒開後加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調味即可。

　　熟地、山萸肉、淮山、杞子、黃精、熟附片、肉桂等都有補腎功效，可根據醫生建議按體質虛實確定藥物及用量。

　　三、按摩護腎

　　自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發熱，然後分別把手緊貼兩側腰後部，自上而下，再由下而上緩緩推摩，手法應柔和適度，時間不限，以腰部發熱為度。此為按命門法。另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫熱發紅，此法可增強機體免疫功能，補腎之元氣，提高抗病能力。

　　四、適當運動，強身健腎

　　肢體的功能活動主要由肝腎所支配， 因而有“肝腎同源”之説。善養生者，在冬季更重視鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈，增強抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，關鍵是持之以恒，方能達到強體健腎的目的。

　　吸提會陰穴以強腎會陰穴在前、後陰之間，即外生殖器與肛門之間，是任督二脈陰陽交接之處。經常運動會陰穴，即吸氣時使會陰穴收縮，呼氣時放鬆會陰穴，可以疏通任督二脈，提升腎氣，保持元氣。