辦公室人員健康攻略

發佈時間： 2015-01-01 09:56:21   |  來源： 視界網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　健康檔案：苗女士，３３歲，某省直事業單位幹部，每天接觸電腦的時間平均在６小時左右。近日感覺眼睛幹澀，易疲勞，經常脫髮，面色不好，心情也不好。有時感覺肩頸疼痛，睡眠欠佳。

　　健康會診：辦公室工作人員由於工作原因，往往缺乏運動、曬太陽的機會少，並且工作姿勢比較單一，一般以伏案工作或在電腦前工作為主。長期處於這種狀態，會造成脂肪堆積，骨質疏鬆、頸椎腰椎不適，由於用腦量比較大，很可能會造成睡眠障礙等。

　　健康處方

　　醫學專家建議：伴隨辦公自動化、環境恒溫化日漸普及，辦公室衍生的職業病也多了起來，視疲勞、頸椎病、腰腿痛、痔瘡、失眠等。

　　辦公室人員應注重定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應多走動走動；因長時間使用電腦，要注意補充維生素Ａ，少食油膩多吃水果蔬菜；要放鬆心情，調節緊張情緒；尤其在夏天，多飲糖鹽水（水中加少量的糖和鹽）以補充體液。總之最重要的是做好身體調節，一般不需服藥。

　　營養專家建議：因平時接觸電腦時間較長，用眼過度，體內維生素Ａ大量消耗，造成眼睛幹澀，脫髮。因此，平時飲食應注意補充含維生素Ａ及胡蘿蔔素較高的食物。

　　運動專家建議：長期坐辦公室的人，應注意對肩部和腰部的鍛鍊。早晨５分鐘熱身，著重全身關節預熱，然後可選擇跳繩或踢毽球類的運動；雙手持啞鈴，進行前平舉--頸上推舉--俯身側平舉運動。每種動作做三組，每組１５-２０次，組間歇６０秒；進行墊上腰部運動，“俯身兩頭起”做４組，每組１５個，如腰部有傷者（輕度腰椎間盤突出等）可做仰臥的提臀繃腰起，做３-４組，每組１５-２０次。