大冷天啥時運動？13:30最合適！

發佈時間： 2015-01-01 09:50:58   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 郭洪濤

　　天氣漸冷，擋不住運動的熱情，很多人依舊保持著晨練的習慣，一邊是冬季PM2.5的擔心，一邊是上班族得考慮時間是否充裕，鍛鍊時間成為運動發燒友比較頭疼的事兒。其實運動可以隨時隨地，動起來就好，如果非要選個時間，那就選在13:30。這是因為此時的空氣品質較好，而且冬季裏，此時室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進入運動狀態。不僅如此，這個數字拆開來看基本代表了運動方案的核心，很有運動意義。

　　1飯後1小時 鍛鍊時間因人而異，有人習慣晨練，但晨練有很多弊端，比如心血管病人晨練發病的風險相對較大，假如再因為運動而增加了心血管的負荷的話就更易引發嚴重後果。對於上班族來説，早晨時間緊，如果鍛鍊的負荷大了，會感覺疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛鍊，有助於入睡，睡眠品質變得更好，不過也有人鍛鍊後很興奮，難以入睡，那麼就不適宜晚上鍛鍊。理論上最好的鍛鍊時間是每天的下午3點到5點，但是對於多數人而言，很難保證，建議飯後一小時左右進行鍛鍊，具體可根據自身情況來選擇。

　　3每週要3次 健身需要循序漸進，剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。運動要堅持一定的頻率，每週3次以上，並且要長期堅持下來;而且注意全面鍛鍊，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質都得到提高，各部位都得到鍛鍊，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛鍊可以隨時隨地，也可以結合到每天鍛鍊的準備活動和整理活動中。

　　30每次30分鐘 每次運動的時間在30~60分鐘比較合適，最好能夠一次完成，如果時間不允許也可採取每次10分鐘以上，每天累計30分鐘以上的方式進行。心肺功能的鍛鍊可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、有氧運動操等。運動強度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛鍊每週3~5次。力量練習以抗阻力的器械或徒手練習為主，靜態的伸展練習和瑜伽對柔韌性的提高效果也不錯。

　　需要提醒的是，在開始正式運動健身之前最好對身體進行醫學檢查和體質測試，不僅可以排除運動風險，還可以根據鍛鍊者的體質情況，制定相應的運動健身方案，提高健身的效果。