運動換氣宜鼻吸口呼

發佈時間： 2014-12-31 15:54:58   |  來源： 中國科技網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實，在寒冬季節，堅持室外鍛鍊能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話説得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　冬練前做好準備活動

　　冬日鍛鍊前，要做好準備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，鍛鍊前做適當活動能避免。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

　　運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，説明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

　　運動換氣鼻吸口呼

　　運動換氣，宜採取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方，先採用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睪;吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起;呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然後坐定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉為十指相對。提至胸部時，兩手心先向內，後向下，再向外翻動，兩手向兩側拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側轉動，頭微仰起，配合吸氣。然後，目仰視右手背，用力呼氣，發“吹”字音。吹氣後，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉向左側，頭微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。

　　心靜身動有機結合

　　冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬天是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝水準相對緩慢，陰精陽氣也處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。

　　心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體內的物質代謝偏向於合成生産，往往表現出一種“內動外靜”狀態，因此，要注意保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。

　　堅持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收養生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人。晨起外出活動前，也宜在院內或室外避風處先進行準備活動。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　古人認為冬三月是“生機潛伏，陽氣內藏”的季節，要講究“養藏之道”。冬天是一年四季中保養積蓄的重要階段，而“冬煉”即是“保養積蓄”的重要條件之一。

　　冬泳宜選擇在午飯後1小時為宜，其時氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛鍊時間。