冬季健身宜選有氧運動

發佈時間： 2014-12-31 15:51:50   |  來源： 中國科技網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　現在大家都注重健身，而冬季氣候寒冷，爆發性強的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以進行跑步等高衝擊有氧運動，消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　冬季健身，各年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段——

　　年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；

　　中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；

　　老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　此時健身要充分做好熱身運動。

　　氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。