老人冬季晨練六大注意事項

發佈時間： 2014-12-30 16:25:14   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　從立冬到立春是一年中最冷的季節，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌，因此在冬季一切活動都要順應自然，老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛鍊身體，但是需要注意冬季不同於其他季節。還應注意以下幾點：

　　(1)防凍傷 冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學，首要條件是練時、練後要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。

　　(2)充分做好準備活動 全身的關節、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液迴圈加快，産生熱量以後，再正式鍛鍊。

　　(3)避免潮濕 鍛鍊易出汗，尤其是老人體溫調節能力下降，練前發冷，稍練就出汗，汗液揮發時，帶走身上的熱量，此時極易感冒，並使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動後要及時用溫水洗擦，促使血液迴圈。

　　(4)注意保暖防寒 冬練不宜穿得太單薄，也不宜穿得太緊身(以免影響血液迴圈)。要戴手套、帽子和護耳套。

　　(5)避突變天氣 寒流過境時，氣溫驟然下降時或刮大風、下大雨和大霧時要停止晨練。氣溫低、風速大、溫度高，體溫散失大，對身體不利。

　　(6)科學保健 晨練手腳受凍，不能馬上烤火或用熱水浸泡，這樣做會更加劇凍瘡的發生，正確的方法是在溫室下進行按摩活動，使受凍部位復原。

　　溫馨提示

　　另外，老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養。

　　(中國網健康中國綜合編輯)