當心運動過了引發急性腎損傷

發佈時間： 2014-12-25 10:07:24   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　急性腎損傷是一組臨床綜合徵，以急性腎功能減退為特徵。急性腎損傷為臨床常見病，患病率高，但知曉率低，發生率佔所有住院患者的1%—5%，輕者則毫無自覺症狀，很快痊癒，重者則危及生命，導致死亡。

　　小心運動過量導致的急性腎損傷

　　什麼是運動過量?

　　超出身體能夠承受的運動負荷範圍就是運動過量。這裡的運動負荷既包括運動強度也包括運動時間。運動過量是個相對值，有運動習慣者可以適應很大的運動量，初次鍛鍊者稍作運動就可能有較大的反應。

　　注意!這些是錯誤的鍛鍊方式

　　“週末戰士”：平時不運動，週末瘋狂鍛鍊者被稱為週末戰士。週末集中鍛鍊的確可以在短時間內完成一週的鍛鍊目標，但是容易造成運動過量，出現傷病。其實只要方法得當，採用化整為零的方法在繁忙的工作中也可以安排鍛鍊的時間，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。運動無處不在，運動隨時隨刻!此外，平時工作緊張，週末適當增加一些運動量是可以的，但是要避免超出身體承受的範圍。簡單點説要避免出現運動後精疲力竭的情況。

　　“突擊鍛鍊”：拿到體檢單後，很多人面對多多少少的小箭頭和一條條的診斷意見，第一反應是“我要加強鍛鍊了”。於是，第二天隨便找雙鞋就去運動了。其結果往往是堅持不了一兩周就偃旗息鼓。對沒有鍛鍊習慣的人而言，鍛鍊前要做幾個準備，一是要找醫生諮詢身體狀況是否適合鍛鍊，二是根據自身情況和周圍的環境確定最適合自己的運動。運動本身沒有好與不好的區分，關鍵在於是否合適。只有適合自己的鍛鍊方法才能堅持下去。只有持之以恒的鍛鍊才能取得健身的效果。

　　“不痛苦沒效果”：無痛苦不鍛鍊，是這樣嗎?筆者甚至曾聽説某一健身教練對學員説，肌肉需要先破壞然後再通過鍛鍊重建，才能達到增長肌肉的效果。最終這名學員鍛鍊後出現了血尿。這些説法都是很荒謬的。適量運動會造成肌肉的一些微損傷，導致酸痛的出現。但是這些不適感覺應該在可控範圍內，即在一兩天內能夠恢復，且沒有其他伴隨的症狀。鍛鍊應該是快樂的，快樂的鍛鍊才能持久。