讓寶寶晚上睡個好覺

發佈時間： 2014-12-24 09:46:55   |  來源： 半月談   |  責任編輯： 郭洪濤

　　一些寶寶調皮愛鬧，很晚也不肯睡覺，有些寶寶則是一上床就興奮，無論如何也不睡。如何讓自家寶寶睡個好覺，讓很多媽媽犯愁。近日，日本母嬰雜誌《寶寶和媽媽》推出了“寶寶睡眠”特輯，總結介紹了讓寶寶睡得香甜的8個技巧。

　　資料圖

　　1. 逐漸調暗室內亮度。亮光會讓大腦産生人體還在活動的錯覺。寶寶睡覺前一段時間，就逐步調暗照明，降低室內亮度，就像太陽逐漸西沉那樣，使人體生物鐘節奏與自然同步，有助寶寶快速入眠。

　　2. 睡前不讓寶寶看電視、玩電子遊戲。看電視，玩電子遊戲會讓大腦處於興奮狀態，電視電腦以及手機螢幕發出的藍光會刺激大腦，不利寶寶放鬆入睡。

　　3. 家長最好和寶寶同一時間段睡覺。儘管家長白天忙工作，晚上忙家務，但跟寶寶同一時間段入睡，有利於培養寶寶正常的睡眠節奏。

　　4. 睡前2小時給寶寶洗澡。洗澡會讓體溫上升、神經興奮，不利入眠，給寶寶洗澡最好安排在睡前2小時，等到體溫下降，睡意來襲，寶寶也就能睡個好覺，同時也有利於固定正常的入睡節奏。

　　5. 七點前吃晚飯。寶寶的生活節奏與大人不同，大人應配合寶寶，晚飯最好安排在七點之前，至少在睡覺時間2小時前吃完。這樣能讓寶寶有充分的消化時間，利於入眠。

　　6. 午睡別超過下午三點。白天午睡時間太久，會打亂寶寶生物鐘。到了晚上還處於活躍狀態，沒有睡意。因此寶寶午睡最晚不要超過下午三點。

　　7. 迎著陽光吃早飯。要想晚上睡得好，保持生物鐘節奏正常很重要。研究表明，曬太陽有助消除時差，糾正生物鐘節奏。出太陽時，宜開窗讓陽光照進來，讓寶寶沐浴在陽光下，同時吃早飯，這樣有利於晚上睡個好覺。

　　8. 白天多活動，讓身體有點小疲勞，有利於晚上放鬆入睡。太陽好時，帶寶寶出去曬太陽，好過待在室內。但要注意，別讓寶寶太累，否則容易大腦興奮，不利晚上睡眠。