電腦族不妨學學上肢保健法

發佈時間： 2014-12-23 09:40:13   |  來源： 浙江線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　按拿肩部：

　　以一手的掌跟與四指對合，似鉗形，由上而下拿捏肩頸部周圍，一邊拿捏一邊輕柔地轉動頭部，拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時，用拇指指面持續用力按揉，以感到酸麻脹感為宜。用力時由輕而重、由淺入深，頭部轉動的範圍不宜過大，速度不宜過快。兩肩交替按拿10次左右。

　　揉拿上肢：

　　將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其餘四指相對用力，逐漸提起，進行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕。動作要連綿不斷，用勁由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。

　　擴胸舉目：

　　雙手在後背部相握，伸直輕輕向後上抬，使胸部自然向前擴張，動作和緩，以感心胸通暢為宜。同時頭部相配合地向上看(高血壓患者不可抬頭過高，以免眩暈)。10次左右。

　　捻搓手指、擦手背：

　　以一手的拇、食指捏另一手指的兩側，捻動指節，自上而下，輪換交替進行。然後，兩手掌用力相對搓動，由慢而快，搓熱為止。翻掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止。

　　抓空：

　　兩足分開，距離與肩等寬，身體直立，上肢伸平，雙手掌用力抓空如握球狀，十指同時做小幅度的屈伸運動，10次左右。

　　拍打上肢：

　　五指並攏微屈呈空心掌形，用掌心拍打對側頸肩臂部外側20次左右。力量適中。