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站直收腹喝蘋果醋

發佈時間: 2014-12-23 09:36:58   |  來源: 合肥線上   |  責任編輯: 郭洪濤

  很多人為自己的啤酒肚發愁,不僅有礙美觀,還不利身體健康。美國《預防》雜誌載文,幫你解決啤酒肚的煩惱。

  1.站直,收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然後吸氣,放鬆腹部,重復做10次,有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。

  2.別穿寬鬆的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示,適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續胖下去。

  3.提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

  4.喝蘋果醋。日本營養與食品科學協會最新研究發現,蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體品質指數(BMI),減少腹部脂肪。

  5.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準,進而降低體內脂肪堆積的危險。