怎麼快走減肥 快走減肥的5大原則

發佈時間： 2014-12-23 09:19:29   |  來源： 大河網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　怎麼快走減肥?快走減肥的5大原則。雕塑身材的每個部位才能擁有令人羨慕的好身材。凸出的小肚子，粗壯的大象腿，肥肥的麒麟臂，這些都讓我們的美麗不復存在，我們該怎麼辦呢?下面就給大家介紹一下怎麼快走減肥?快走減肥的5大原則。

　　快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔! 今天就與大家分享如何透過簡單的「快走」, 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

　　在針對部位別加強之前, 要先知道快走的基本守則, 這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊, 達到事半功倍的效果, 有效提升基礎代謝率!

　　快走減肥的5大原則

　　1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直儘量伸展。

　　※ 丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處

　　2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

　　4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂

　　5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時

　　瘦小腹快走法(共45分鐘)

　　瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動, 這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌, 達到脂肪燃燒的效果! Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

　　丹田呼吸

　　1. 雙腿張開與肩同寬, 雙手放在丹田上, 意識腹部的變化!

　　2. 用鼻子吸氣, 感覺到腹部逐漸鼓起!

　　3. 用嘴巴慢慢吐氣, 用20秒的時間把一口氣吐完!

　　※ 重復丹田呼吸數次

　　※ 在快走過程中意識保持丹田呼吸 靠墻壁瘦小腹運動

　　1. 後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與墻壁中間。此時要保持丹田呼吸!

　　2. 腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像墻壁推，保持五秒鐘! 骨盤保持直立正向, 重復5-10次!

　　Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)