肥胖者預防肝癌首先應該減肥

發佈時間： 2014-12-23 09:18:35   |  來源： 大河網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　肥胖者容易發生脂肪肝，脂肪肝是肝癌的危險因素，因此肥胖者預防肝癌首先應該減肥，減肥的方法如下：

　　游泳

　　水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息。

　　爬山

　　研究發現夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是有氧運動，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，説明運動量達到燃燒脂肪的效果。

　　減肥操

　　減肥操主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛鍊，鍛鍊方法常用有屈伸下肢運動。準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③-④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6-8次。